13 Naturlig rettsmidler som lavere Cholesterol

Når kolesterolnivået er høy, betyr det at du har for mye gult, bløt fett stoff som sirkulerer i blodet, noe som kan tette blodårene dine og begrense blodstrømmen fører til hjerteinfarkt, hjerneslag eller angina pain.Another problem med kolesterol, er alle de vilkår som følger med det; slik som diettkolesterol, serum-kolesterol, HDL-kolesterol og LDL-kolesterol. Her er hvordan å holde dem alle straight.Dietary kolesterol er hva som finnes i mat (for det meste av animalsk opprinnelse). The American Heart Association anbefaler å begrense det daglige inntaket til 300 milligrams.

Serum kolesterol er hva som er i blodet og hva legen tiltak med en kolesterol test. (En leser mindre enn 200 er ønskelig, en lese mellom 200-240 er borderline høy risiko, og en leser som er større enn 240 er høy risiko.) HDL kolesterol ("High" Density Lipoprotein) er en tydelig del av serum kolesterol som er ansett "god" på grunn av dens arterie rensende evne. Den "høyere" HDL-nivå, er better.LDL kolesterol ("Low" density lipoprotein) som anses å være HDL onde tvilling på grunn av sin arterie tilstopping evne. Den "lavere" LDL nivået, better.Here er 13 naturpreparater som lavere cholesterol.1.

Se vekten

. Studier har vist at jo mer overvektig du er, jo mer kolesterol kroppen produserer. Hver £ 2,2 økning i kroppsvekt hever kolesterolnivået 2 poeng. Sikt på en diett bestående av to tredjedeler frukt, grønnsaker, korn og hele korn. Bare en tredjedel av kaloriene bør komme fra kjøtt og meieriprodukter. (Som ofte inneholder mye fett og kalorier.) 2. Se dine fett

. Mettet fett løfter kolesterolet. Flerumettet fett senker kolesterolet. I så fall ville det være lurt å kutte ned på slike kilder til mettet fett som kjøtt, smør, ost og hydrogenert olje.

Erstatte disse kildene med fisk, fjærfe, magre meieriprodukter og flerumettede oljer som mais, safflower og soybean.3. spise mindre egg

. Du trenger ikke å kutte dem helt ut. Bare begrense deg til tre hele egg per uke. Siden bare eggeplomme inneholder kolesterol, bruke eggehvitene fritt. Du kan erstatte to eggehviter for hver hele egg. Selv når du baker. Du kan lage eggerøre eller en omelett bruker en hel egg med 3:58 egg whites.4. Spis mer bønner

. Bønner og andre belgfrukter inneholder pektin, som omgir kolesterol og eskorterer den rett ut av kroppen.

En kopp bønner; marineblå bønner, pinto bønner, nyre bønner, Lima bønner, soyabønner, black-eyed peas og linser, vil alle utføre denne kolesterolsenkende a