Lære å kutte ned på porsjonsstørrelsen når du spiser ute er et viktig verktøy for et vekttap og leve sunt.
♦ Glem det du har lært om Rengjøring av platen ♦
Noen mennesker fullføre alt på tallerkenen, fordi de føler at det er uhøflig å ikke. Den tanken har å gå. Spis til du begynner å føle deg mett og slutte. Det er ikke i en konkurranse for å få "mest for deg penger." Det er ment å være en hyggelig kveld med god mat. Når du begynner å føle seg tilfreds, slutte å spise.
♦ Spis sakte ♦
Det tar tid for magen å fortelle hjernen din at du er full, så spiser veldig sakte. Nyt samtale og gi hjernen din en sjanse til å få beskjed om at du er full.
♦ Drikk mye vann og ikke drikke brus ♦
Soda har kalorier. Bortkastede kalorier virkelig. Ikke bare det, men det faktisk gjør deg mer sulten. Bestille vann og drikker mye av det. Prøv å trene deg opp til å ta en slurk vann mellom hver matbit.
Dette vil bidra til å sikre at du får nok vann i systemet og samtidig gir deg hjelp til å gjøre maten lenge nok for magen å signalisere hjernen du er full.
♦ Hvordan å kutte ned Portion Størrelse: be om mindre deler ♦
Det kan virke som en ny idé, men hvis du spør om mindre deler kan du lett få dem. Det kan også være et barns menyen som kommer med lavere porsjoner til lavere kostnader. Det er ingenting galt med bestilling av av barnets menyen for å lagre porsjonsstørrelsen og et par dollar
♦ Spise ute uten Over Eating:.
Planer om å ta Half to Go ♦
Tenk på hvert måltid som to måltider. Du må porsjon all maten i to. Spiser halvparten og ta den andre halvparten med deg hjem for en fremtidig måltid. Du får en fin andre måltid ut av dette og din del størrelse bør være rimelig.
♦ lære å bedømme Deler ♦
Folk ofte ikke innser hvor store måltider har fått i forhold til normal porsjon størrelser. Et måltid stor del av ris, poteter eller pasta er omtrent på størrelse med en baseball. En del størrelse kuttet kjøtt er på størrelse med en kortstokk.
Ofte når du spiser ute vil være to til tre ganger dette beløpet presentert. Å være i stand til å visualisere deler er viktig. Det kan gi deg et solid inntrykk av hvor mye du forbruker, og du kan vite når det er på tide å stoppe opp og pakke opp resten for senere, uten å vente på magen din for å fortelle deg.
Å spise ute uten over -spise bør ikke være for vanskelig når folk "trene" seg selv til å gjøre det. Det tar litt disiplin, men