Hvis du ønsker å lære ulike øvre og nedre bodybuilding rutiner, vil du ønsker å lese denne artikkelen. Spesielt vil vi diskutere overkroppen inkludert bryst, triceps og biceps, underkroppen inkludert abs, og underkroppen inkludert ben og kalver. Etter å ha lest denne artikkelen, bør du være i stand til å trene bryst, triceps, biceps, mage, ben og kalver.
Tre viktige deler av overkroppen inkludere bryst, triceps og biceps. Det er også viktig å trene skuldre, men vi vil bare diskutere bodybuilding rutiner for brystet, triceps og biceps.
De to beste trening for brystet er push-ups og flat benkpress. Triceps presse er nede sannsynligvis det beste for å trene triceps. De stående barbell curls er den beste øvelsen for biceps. Det er viktig å trene overkroppen sammen med abs i stedet for bare abs.
Alle vil ha six-pack abs, så her vil vi diskutere hvordan å nærme jobbe dem ut. De fleste synes å ha størst problemer med ab trening, men egentlig bodybuilding rutiner fokusert mot abs er den enkleste. Sannsynligvis den mest effektive måten å trene magemusklene er den enkle knase.
De fleste vet hva dette er, og det er bare en enkel som du tror. En annen god øvelse for magemuskler er stolen øvelsen. For denne øvelsen, du vil sitte i en stol med armlener (for å holde deg ned) og kun ved hjelp av magemusklene du ønsker å løfte knærne til brystet. Bare husk disse to øvelsene er enkelt og kan gjøres hvor som helst.
Til slutt vil vi diskutere den nedre kroppen, inkludert bein og kalver. Å ha sterke kalver og ben hjelpe mange ting, inkludert smidighet og vertikale hopp. En enkel bodybuilding rutine du kan bruke bena hvor som helst er knebøy.
Utgangspunktet for denne rutinen du bare stå opp og sitte på huk ned til bakken sakte, og deretter sakte stå opp igjen. Å trene leggene, er kalven raise den mest effektive rutine. Dette er også enkelt, og kan gjøres hvor som helst, men er mest effektiv hvis du bruker en døråpning. Spre armene på siden av døren for å holde balansen mens du står på en fot og deretter sakte heve kroppen og senk den ned igjen kun ved hjelp av leggmuskelen. Det er viktig å ikke bruke armene til å løfte deg selv fordi da vil du knapt trening kalver.
Som du ser, trenger du ikke noen reell spesielle utstyr til trening. Det er bodybuilding rutiner for omtrent hver eneste muskel som kan gjøres hjemme. Bare husk de viktige rutiner for overkroppen, abs, og underkroppen, og du bør ha noe problem å bygge muskler. Nå som du har l