1. Ikke hopp over frokosten. Morgenen måltidet hoppe-starter stoffskiftet og bidrar til å hindre overspising senere på dagen. En kopp kaffe teller ikke - tilsatt sukker fører til en mid-morgen nedgangen, noe som gjør det mer sannsynlig å overspise senere. ER. biter som inneholder komplekse karbohydrater som hele korn (granola eller havregryn), sammen med litt protein og fett (lav-fett yoghurt melk), vil holde energinivået selv og sult i sjakk
2. Spise oftere. Få i vane chowing ned hver tredje eller fjerde time, eller minst fire ganger om dagen.
Spise ofte hjelper å stabilisere blodsukkeret slik at det ikke raser nedover og at du ønsker å overspise. Regelmessige måltider også bidra til å holde kroppens stoffskifte fra å falle. Når du går lenge uten næring, kompenserer kroppen din ved å bremse ned for å spare energi, og dette kan skade vekt-tap innsats.
3. Sats på protein til hvert måltid. Protein bidrar til å redusere appetitten, tar mer energi å fordøye, og gjør også at du føler deg mett lenger enn å spise karbohydrater alene.
Og nyere forskning tyder på at å spise mer protein kan hjelpe deg å miste vekt - selv uten å kutte kalorier. Prøv disse smarte muligheter: kalkun på hele hvete; hummus og pita; vegetarisk chili; frukt med en håndfull nøtter; eller ernæring barer som inneholder minst 12 gram protein.
4. Holde ut på snacking. Mange av oss ta en matbit for rask energi når vi føler sliten. Men ikke forveksle fatigue med ekte sult. I stedet går for en rask spasertur. Dette vil øke hjertefrekvensen og gi deg en energi boost. Følge den opp med et stort glass vann.
Hvis du fortsatt føler deg sulten, velger en sunn protein-og-karbohydrater snack.
5. Bruker nok for kroppens behov. Spiser for lite bremser kroppens metabolisme på samme måte spiser sjelden gjør. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, ikke kutte kaloriinntaket altfor drastisk. I stedet kutte ut noen av de statister i kostholdet ditt - ting som brus mat har en tendens til å være høy i fett og kalorier, men lav i ernæringsmessig verdi, som kan bety overflødig uønsket pounds butikken som fett
<. p> Bli med oss i Bukisa og tjene ved å skrive artikler ....
Anmeldelser