I dagens travle verden, som har tid trening foruten profesjonelle idrettsutøvere og folk som håper å bli profesjonelle idrettsutøvere. Dessverre på grunn av stillesittende livsstil som vi lever våre musklene blir magre og vi som samfunn bli fetere. Så som mange mennesker gjør, vi bestemmer oss for å prøve å jobbe ut. Men hvor i vår travle timeplan har vi plass til den? Det er ganske vanskelig hvis du jobber 12 timers dager, har barn å ta vare på, familier til å mate, et hus å rengjøre, vaskeri og retter å gjøre, det er bare ikke nok tid i løpet av dagen til alt vi ønsker å gjøre.
Tro meg jeg har prøvd det, våkner opp 5 am å trene før du går på jobb i 12 timer så komme hjem lage middag, mate dyrene, vaske huset, tar oppvasken og da du setter deg ned du er oppbrukt og det tid for senga.
Vel, hvis dette høres ut som deg, så det må være en bedre måte, og avslutte jobben din er ikke på den måten. Det anbefales at du gjør 30 minutter med trening hver dag. Vel selv om du jobber en vanlig 8-timers dag, garanterer jeg at du kan gjøre disse øvelsene under arbeidsdagen selv om du sprer det ut over hele arbeidsdagen.
Selv om dette ikke vil få deg utarbeidet for neste runde i NFL, MLB, eller profesjonell body building konkurranse, vil det holde musklene stramt. Det vil opprettholde riktig kroppsvekt, blodtrykk, og cholesterol og muskel tonisitet. Disse er ikke harde øvelser, men kan gjøres mens du sitter foran skrivebordet. Dette kan være den øvelsen du er ute etter uten å måtte endre din daglige timeplan.
Gjør ett sett av hver øvelse i samme rekkefølge. Hvert sett bør inneholde 10-20 repetisjoner. Starte lavt med 12 repetisjoner, og deretter annenhver dag øker den.
Gjør det samme mengde repetisjoner i hvert sett av øvelser. Etter fullført gjøre 1-2 flere sett av hver øvelser holde dem i samme rekkefølge.
Chair crunch:
Tenk hva en crunch /sitte opp ville se ut som om du sitter i en stol i stedet for med ryggen på gulvet. Sitte høyt i stolen med føttene flatt på gulvet. Kontraherer magemusklene og sakte, med rett rygg, begynner å bøye overkroppen til knærne. Når du føler sammentrekning i abs, stoppe og hold i 3-5 sekunder. Tilbake til sittende stilling
Knebøy:.
Stå opp foran stolen.
Len deg tilbake i en knebøy som du sitter ned i stolen, holde vekten på hælene og knærne bak tærne. Når du er nesten rørende stolen med baken din, presse deg tilbake til stående posisjon ved hjelp av leggmuskulaturen
Calf ø