At Work Øvelser

Stå foran skrivebordet og legger hendene på skrivebord for balanse. Løft deg opp på ballene dine føtter. Hold i 3 til 5 sekunder, og senk deg ned igjen til gulvet

Desk pushup.

Stand 4 til 5 meters avstand fra skrivebordet og legge hendene på kanten av pulten. Slapp underkroppen og bruker bare armene, senk brystet ned mot pulten. Stopp når brystet er ca 3 til 6 inches bort fra den. Skyv deg tilbake til utgangsposisjonen igjen med bare armene

Sittende triceps løfte ryggen.

Sitt høye i stolen.

Sett armene ned langs siden med håndflatene vendt fremover. Med armene snevre og albuer låst, sakte ta med armene opp bak deg til du føler triceps musklene stramme. Hold i 3 til 5 sekunder, og senk armene tilbake til startposisjon

Sittende armhevinger.

Sitt høye i stolen. Start med den ene armen ned langs siden, håndflaten vendt fremover i en knyttneve. Sett den andre hånden over knyttneve og presse mot den for motstand mens bringe neven opp mot skulderen din.

Når knyttneve er nær skulderen din, senke den ned igjen til startposisjon opprettholde konstant motstand med den andre hånden gjennom hele bevegelsen. Fullfør alle repetisjoner for dette settet, deretter skifte side og gjenta.

Stretching (gjøres på slutten av siste settet)

Den viktigste delen av noen treningsprogram er å strekke. Stretching kan gjøres når som helst i løpet av dagen, og er god til å holde blodet flyter, ledd mobile og muskler forlenget. Etter å ha fullført alle dine sett, sitte i stolen. Ta med bena rett ut foran deg.

Holde stødig i stolen rekkevidde for tærne, holder i 10 sekunder. Slapp av bena. Neste sette armene ut til siden, og deretter sakte ut til fronten, fortsetter inntil de krysser over hverandre så langt de kan, hold i 10 sekunder. Reach armene opp over hodet og hold i 10 sekunder

Husk alltid å drikke rikelig med vann i løpet av dagen for å re-oksygenatet systemet ditt og holde deg fra å bli dehydrert

http..: //www.universalhealthinfo.com/At_Work_Exercises.html