Jeg er her for å snakke med deg om de beste 8 treningsøkter /øvelser som du kan gjøre hvor som helst! Disse øvelsene krever at du bruker din egen kroppsvekt, og det eneste utstyret du trenger er en pull up bar! Hvor spennende er det? Aldri å måtte gå til gym og ha fleksibilitet til å trene hvor du vil. Så jeg antar nå du lurer på hva disse øvelsene er. Vel la meg fortelle deg:
Pull ups - Trekk ups er en av mine favoritt. Ikke bare er du får den mest effektive og effektiv øvre rygg trening, er du også med dine feller, delts, biceps og core.
Push ups - Push ups er en fantastisk treningsøkt, kan du gjøre dem nesten hvor som helst, og de er en ordnede trening av overkroppen. Når du gjør en push up du engasjere din kjerne, jobber triceps, nedre rygg, biceps, skuldre og primært brystet. Nå dvs en trening hvis jeg noen gang fikk se en
Chin ups -. I likhet med pull ups, chin ups jobbe biceps og rygg. Forskjellen er, chin ups trene biceps først og fremst, mens pull ups trene ryggen. Så, hvis du vil ha våpen, så er dette arbeidet ut for deg. Dette er uten tvil en av de beste bicep treningsøkter du kan gjøre
Knebøy -.
Hvis du gjør knebøy, så er du ute etter å få bena på stål. Knebøy hovedsakelig arbeide quadriceps, sammen med hamstrings og kalver. Knebøy også arbeide setemuskler, nedre rygg og kjernen. Ganske god deal for bare én treningsøkt
Lunges -. Lunges er som knebøy i den forstand at de fungerer alle de samme muskelgruppene, er forskjellen at lunges hovedsakelig trening hamstrings. Kombiner lunges med knebøy og bena vil være et par wrecking maskiner
kalv reiser -. Calf raises er ganske selvforklarende, de fungerer kalver! De er nødvendige for å legge til din trening diett.
Dette er spesielt gunstig for personer som deltar i cardio basert øvelser (for eksempel løping, sykling, stepping, turgåing, etc). Kombiner disse med lunges og knebøy og du vil ha den ultimate leg rutine.
Plank - Plank er stor for å jobbe ut hele kjernen. Hele kjernen omfatter de øvre magemuskler, nedre magemuskler, obliques og korsryggen. Så ikke nøl med å gjøre planker; Hvis du ønsker en sterk kjerne, deretter kaste dette inn i treningen rutiner vel
Crunches -. Crunches er den beste abdominal trening for nybegynnere. De jobber øvre mage og nedre magemuskler fenomenalt.
Hvis du ønsker en 6 six pack, så er dette hvor du skal begynne.
Så det du går, de 8 beste treningsøktene du bør gjøre! Hvis du gjør alle disse øvels