Antioksidanter bidra til å hindre celleskader. Spis rikelig med matvarer rike på antioksidanter som mandler, bær, sitrusfrukter, gulrøtter, spinat, tomater og paprika. Top frokostblanding med mandler eller bær; tilsett tomater til smørbrød, suppe eller stuinger.
Kalsium holder bein og tenner sterk og magre meieriprodukter bidrar til å miste vekt. Start dagen med te laget med skummet melk.
Lag en salat av nøtter, baby gulrøtter, baby tomater og paprika skiver for en næringsrik i mellom måltider "snack.
Ha en bolle med fullkorn frokostblanding med skummet melk og frisk frukt til frokost.
Snack fettfattig yoghurt eller lav-fett ost i mellom måltider for energi boost.
Fiber gjør fantastiske ting for kroppen, fra å senke kolesterolet og sukker nivåer, opprettholde vekten, for å hindre visse kreftformer. Les mat nivåer nøye, mens kjøpe hele korn brød og korn, for å sjekke at de bør gi tre eller flere gram fiber per servering.
Spis hele frukter og grønnsaker daglig for en sunn dose av fiber. Målet for fem til ni porsjoner om dagen.
Husk at juice inneholder ikke så mye fiber som hele frukten.
Beans er lastet med fiber og protein, så legg dem til supper, stuinger og salater.
Soy senker kolesterolet, noe som bidrar forebygge hjerte-og karsykdommer. Bruke soyaprodukter som tofu, liberalt i dine måltider.
De fleste av oss ikke får nok vann. Som et resultat av dette kan vi se toppet og føle deg trøtt. Kroppen vår er sammensatt av mer væske enn noe annet, så vann er et viktig næringsstoff for vår velvære. Bære en vannflaske med deg for en rask drink i løpet av dagen
Ikke stol på tørsten.
; denne følelsen avtar med alderen. Drikk ofte og velge næringsrik væske, som ren frukt og grønnsaksjuice, skummet eller lettmelk, supper og te.
