Seks enkle øvelser for å Loss Fat

Du kan virkelig brenne kalorier uten virkelig prøver. Hemmeligheten: stramt, tonet muskler

1. Grunnleggende knebøy.. Stå med føttene parallelle til hverandre, hip-bredde hverandre og armene langs siden. Bøy knærne til lavere hoftene, holde knærne i løpet av ankler, skuldre rygg og bryst løftes. Utvid armene foran deg i skulderhøyde. Sakte tilbake til start. Utfør 8 til 15 repetisjoner.
   

2. Counter Pushups. Stå omtrent tre meters avstand fra deg kjøkkenbenken og grep kanten med hendene, tommelen under, palmer ovenfor, fingrene vendt fremover.
   

   Hold hodet, nakke og skuldre i tråd med ryggraden. Sakte bøye albuene for å senke brystet mot teller; skyv opp igjen og gå tilbake til start, holde Mage stramt. For å gjøre dette trekket mer utfordrende, bøy knærne litt. Har åtte til 15 repetisjoner.
   

3. Bakre leg extensions. Stå om en fot fra disken, bredde føttene hip hverandre og parallelt. Bøye seg fremover ca 30 grader, og legg tour hendene på kanten av disken for balanse armene litt bøyd. Løft beinet utover og bakover med den lille tå litt slått ut og fører farten.
   

   Hold løftet beinet litt bøyd, kne myk, og setemuskler stramt mens du holder du teller til 15. Senk benet til start, deretter gjenta med høyre ben. Gå tilbake til venstre ben, men denne gangen holder beinet opp og ut for 14 sekunder. Gjenta på høyre side. Deretter må du gjøre et siste sett, holder i 13 sekunder på hver side.
   

4. Hip Hengsler. Stå med føttene hip-bredde hverandre, ca 3 fot fra en solid stol, vender bort fra den. Plasser toppen av venstre fot på stolsetet.
   

   Med hendene på hoftene og brystet løftet, sakte bøye seg fremover i livet, å bringe brystet mot gulvet, og deretter tilbake til start. Du skal føle nedre ryggmuskulaturen engasjere under bevegelsen. Gjør 12 til 15 reps, deretter skifte side, plasserer høyre fot bak deg på stolen, og gjenta.
   

5. Biceps Curls. Stå med føttene parallelle til hverandre, hip-bredde hverandre, og holder en suppe kan i hver hånd. Krølle armene opp mot skuldrene holde albuene litt bak midjen din, og gå tilbake til start. Gjør 12 til 15 reps.
   

6. Chair crunches.
   

   Sitte i en solid stol, med bunn på kanten av setet. Len deg tilbake, slik at øvre del av ryggen er støttet mot stolen. Sakte løfter knærne mot brystet, mens du holder armene eller sider av stolen for balanse. Holde musklene kjernen engasjert, sakte senke beina mot bakken (jo lavere du går, jo vanskeligere er det); pause for en pust, deretter bringe knærne t

   Page   <<       [1] [2] >>

   Normale sukker og blodsukkernivået hos type to Diabeteslandscape! 

• Den fantastiske helsemessige fordeler av Ginger
• Vekttap og Diet Tips
• Sunn Fruit
• Urter kjent som Fat brennere 
• Er alle dietter usunn? ... Ja! 
• Burn Belly Fat - Discover Your Options
• Hvordan lage din egen bønnespirer 
• Motivasjonen for Weight Loss 
• Hvordan å opprettholde Diet
• Beste mat og Vitamin For å redusere smerte Arthritis