Vi ønsker alle å spise sunt, men likevel ikke gjør det. Enkelt å være i stand til å skaffe junk food på vilje har redusert trang til å lage sunne måltider hjemme. Dessverre hurtigmat som vi forbruker er kun forårsaker flere helseproblemer i det lange løp for oss å håndtere. Så hvorfor ikke nappe problemene i knopp. Finne ut hvordan og hva du spiser slik at du kan leve et helse og lang levetid. Kalorier Needed
Avhengig av din alder og din livsstil antall kalorier du trenger varierer fra 1200 per dag til 2200.
På en gjennomsnittlig en person med en kontorjobb og ikke mye fysisk aktivitet kan gjøre med 1500 (for kvinner) og 1800 kalorier (for menn) i en dag. Dessverre de fleste av oss overskrider disse grensene. Dermed de ekstra kaloriene som vi forbruker blir lagret som fett innskudd i kroppen. Foods å spise
Så hva skal vi spise for å erverve rett antall kalorier og alle de nødvendige karbohydrater, proteiner, fett, mineraler, vitaminer og grovfôr at kroppen trenger
? Siden næringsrik verdi av frisk frukt og grønnsaker er svært høy, må vi inkludere disse i kosten vår.
Også meieriprodukter er nødvendig i små mengder samt korn og korn som bør spises som uraffinert som mulig. Foods Unngå
mer en bestemt mat blir behandlet jo lavere næringsverdi er. For eksempel, hvis du får litt frisk maiskolbe, vil det være mer næringsrik enn de bearbeidede frosne korn kjerner som er lagret i kjøleskapet i supermarkedet. Tilsvar et eple spises rå er sunnere enn en stuet i sukker sirup. Som for kaker og bakverk, er hvete malt så fint å lage mel at grovfôr er redusert til null. Og selvfølgelig noe stekt mister de fleste av sine næringsrike vitaminer.
kvanta til Eat
Hvor mye trenger vi å spise? Elementer som hvor ofte vi spiser og hva vi spiser vil avgjøre hvordan vi forvalter vår kaloriinntaket. I hovedsak dagens matinntaket bør totalt opp til 1500/1800 kalorier. Men når du begynner må du måle hvor mye du spiser nå, før du vet hva du må redusere for å passe inn i den nye kaloriinntaket rutine. I min neste artikkel kan du lese om hvordan å telle kalorier som du forbruker i dag.