Fedme har mange årsaker. Det har også mange løsninger. Mange mennesker sliter i sine forsøk på å gå ned i vekt. Mens vekttap er alltid en utfordring det bør aldri være en unwinnable kamp. Med hjelp av følgende forslag er det mulig å begynne å miste de overskytende pounds.
At det oppstår sin enkleste vekttap når ditt energiinntak overskrides med energiforbruket ditt. Den tradisjonelle metoden for vekttap har som et resultat tendens til å fokusere på å telle kalorier.
Mens denne tilnærmingen kan være effektive mange opplever at de ikke kan forholde seg til kalori telling over lengre sikt. En mer fornuftig tilnærming til å miste vekt er å gradvis implementere endringer i livsstil som kan opprettholdes for livet. De som er i stand til å gjøre dette vil ikke bare gå ned i vekt, men vil øke sannsynligheten for at vekttapet vil være permanent
Det er to viktige elementer i vekttap ligningen som må undersøkes -. 1) hva du spiser, og 2) hva du gjør. Jeg vil undersøke hvert kort.
1) Input
Hva spiser du hver dag? Hvor mye av det du spiser? Hva er fettinnholdet i maten du spiser? Hva er kaloriinnholdet i kostholdet ditt? Dette er noen av spørsmålene som du må spørre deg selv om du prøver å gå ned i vekt. Det er ofte nyttig å holde en dagbok over alt du spiser. Dette vil tillate deg å bedre svare på noen av spørsmålene ovenfor. Du kan bli overrasket over hva du spiser i løpet av en uke.
Det finnes en rekke måter å redusere energitilførsel. Til syvende og sist, vil kaloriinntaket må begrenses.
Dette kan gjøres ved å redusere porsjonsstørrelsen eller ved å spise mat som er mindre energi tett. Matvarer som er energi tett inkluderer "fast food", slik som hamburgere, pølser, pizza etc. Mens mindre energi tett mat inkluderer grønnsaker, frukt og korn osv energi tett mat er også ofte mye fett. Ved å redusere inntaket av mat med høyt kaloriverdi og erstatte den med mat som inneholder et lavere kaloriverdi du vil redusere det daglige forbruket av kalorier. En god ressurs for dem å miste vekt er de kaloriteller guider som kan kjøpes i enhver bokhandel.
Disse vil gi deg et bedre inntrykk av energiinnholdet i ulike matvarer.
Det er ikke nødvendig å strengt overvåke kalorier du spiser hvis du spiser fornuftig. Ditt kosthold bør være variert. Det bør bestå hovedsakelig av frisk frukt, grønnsaker, korn, korn og belgfrukter. Du bør spise moderate mengder meieriprodukter med lite fett melk og ost blir spist wherepossible. Kjøtt