200 ml fettfattig yoghurt med 100 ml kornblanding (høy fiber teller)
Eller
1 stykke brød med kjøtt eller ost
Lunsj:
1½ stykke brød og 150 g grønnsaker
Eller
Salat med 100 ml pasta, 90 gram kjøtt og minst 150 g grønnsaker
Middag:
250 g grønnsaker, ikke mer enn 150 g kjøtt, 2-3 poteter eller 200 ml pasta /ris eller 1 stykke brød . Snack: ½ skive brød og et stykke frukt