Med all blesten om å være tynn og komme i form, er mange mennesker på jakt etter nye måter å redusere sitt kaloriinntak, om ikke bare for utseendet grunner, så av helsemessige årsaker. Mange måter eksisterer for deg å redusere kaloriinntaket. Men hvis du er ute etter å gå ned i vekt, er nøkkelen til å gjøre det er egentlig veldig enkelt. Du må forbruke mindre kalorier enn kroppen din trenger for å opprettholde din nåværende vekt. En måte å gjøre dette på er å redusere kaloriinntaket.
Trinn 1
Vet at 3500 kalorier tilsvarer ett pund.
Så hvis du ønsker å miste en viss mengde pounds, så kan du mangedoble hvor mange pounds du ønsker å gå ned etter 3500 for å bestemme kalori underskudd du trenger for å lage å miste vekt som du ønsker å miste.
Trinn 2
Bestem hvor mange kalorier du trenger per dag for å opprettholde din nåværende kroppsvekt. En rekke diagrammer eksisterer som gir deg en tilnærming til dette anslaget basert på din nåværende alder, vekt og høyde.
Du kan beregne din basal metabolic rate selv med følgende formler:
Kvinner: 655 + (4,3 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år)
< p> Menn: 66 + (6,3 x vekt i pounds) + (12,9 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år)
Dette er imidlertid ikke er helt nøyaktig, fordi du må ta din aktivitet nivå i betraktning også. Hvis du er stillesittende, multiplisere din BMR med 20%, lett aktiv 30%, moderat aktiv 40%, svært aktiv 50% og svært aktiv 60%.
Legg dette nummeret til din BMR for å finne ut hvor mange kalorier du trenger per dag for å opprettholde din nåværende kroppsvekt.
Trinn 3
Reduser kaloriinntaket ved å redusere kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde din nåværende kroppsvekt. Å miste 1 pund per uke, redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag, og å miste 2 pounds per uke, redusere kaloriinntaket med 1000 kalorier per dag.
Tips
De fleste mennesker redusere sitt kaloriinntak med en kombinasjon av trening.
For eksempel, for å miste 1 pund per uke, kan du redusere kaloriinntaket per dag med 250 kalorier, og deretter kan du brenne de andre 250 kalorier ved å trene.
Advarsler
Vanligvis bør du ikke tape mer enn 2 til 4 pounds per uke. Hvis du er ekstremt overvektig, derimot, kan du tape mer i begynnelsen av din diett program.
Anmeldelser