Har du problemer med å sove
Vel, disse matvarene er ikke bare deilig, men også fremme søvn
Brød -?. brød er rik på komplekse karbohydrater som produserer a. mild søvnfremmende effekt på grunn av økningen av serotonin, et signalstoff som fremmer søvn
varm melk - et glass varm melk er en av de gode gamle måter som gir et middel for søvnløshet. Melk inneholder tryptofan, som senere omdannes i serotonin og dermed fremmer søvn og hindrer våkne
Cheddar, Gruyere, og sveitsisk ost er også en god kilde til tryptofan
Lettuce -..
Det er en opium-relatert stoff i salat og hyoscyarnin. I mange år har Salat blitt brukt av mange for å fremme søvn. Hvis du lider av søvnforstyrrelser, bør salat være en fast del av middagen.
Hvis det er vanskelig for deg å få sove om natten, kan du også prøve å spise høy-karbohydrat dietter, noe som øker Serotonin produksjon. Korn, frukt pai, poteter, honning og syltetøy er mat av sunne valg. Husk å spise disse matvarene to til fire timer før sengetid.
Andre matvarer som belgfrukter, nøtter, ernæringsmessige gjær, fjørfeprodukter, og fisk inneholder niacin (vitamin B3), som er involvert i Serotonin produksjon. Dermed fremmer søvn.
Husk også å unngå matvarer som holder deg våken som kaffe, cola, og selv te.
Mat rik på tryptofan er best tjent som snooze mat mens matvarer rik på karbohydrater er best spist som middager og sengetid snacks.
Så hvis du planlegger å få noen god natt søvn, holde disse matvarene på toppen listene.
Anmeldelser