Hvis du er veldig overvektig, mange treningsmetoder kan være litt for mye. Du kan selv få så motløs at du slutter etter bare ett forsøk. Det er ingen måte å gå ned i vekt. Du må finne en øvelse du kan gjøre konsekvent. Men hvis alt du klarer å gjøre er å gå, kan du lurer på om du kan bare gå og gå ned i vekt.
Turgåing er en fantastisk øvelse fordi den er så enkel og tilgjengelig. Alle som kan gå i det hele tatt kan begynne en walking program for å gå ned i vekt.
Faktisk, hvis du ikke har vært aktiv på lenge, er gang den beste aktiviteten å begynne med for å bygge opp styrke og utholdenhet for annen aktivitet. Og ja, du kan gå og gå ned i vekt.
Nøklene til vekttap fra turgåing er intensitet, varighet og konsistens. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan gå fort eller for veldig lenge i begynnelsen. Begynn sakte og jobbe opp til mer anstrengende gang som du kan
Den beste vekt-brenning intensitet er 60 -. 70% av maksimal hjertefrekvens.
For hensikten med vekttap fra å gå, kan du finne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. Dermed vil den maksimale hjertefrekvensen for en 50-åring være 170 slag per minutt. Arbeide med en intensitet på 70%, ville 50-åringen ned i vekt ved å opprettholde hennes hjertefrekvens på målet hastighet på 119 slag per minutt.
Hvis du ikke har en pulsmåler eller har problem telle hjerteslag, anslår intensiteten på turen ved å snakke. Hvis du ikke kan bære på en samtale, du jobber for hardt. Tilbake av litt før du kan gå og snakke komfortabelt samtidig.
For å gå ned i vekt ved å gå, varigheten av treningen bør være minst 30 minutter. Det er 30 minutter på din puls, ikke medregnet warm-up. Selvfølgelig har du sannsynligvis ikke vil være i stand til å gjøre det først, og det er greit. Bare gjøre så mye som du kan og øke etter hvert som du kommer i bedre form.
Når du starter programmet, kan gang hjelpe deg ned i vekt hvis du er konsekvent. Gå minst fem dager i uken. Ikke vær bekymret hvis det virker som det ikke fungerer. Slow vekttap samtidig bygge fitness, som du gjør med din walking program er bedre.
Effektene er kumulative, og over tid kan du miste en betydelig mengde vekt.
Turgåing er bra for vekttap fordi du kan tilpasse den til dine behov. Start ut programmet med gang. Når du er i bedre form, øke intensiteten. Prøv makt gang når du er klar for mer av en utfordring. Avhengig av din fitness, kan du gå og gå ned i vekt på alle nivåer.
Anmeldelser