Trinn 1 Hopp over Høy Calorie Rewards komme gjennom en tøff trening er en stor prestasjon-men mange mennesker er bulking opp med høy-kalori mat etter sine treningsøkter som belønning. Putting på flere kalorier enn du forbrenner i din post-workout måltid vil negere resultatene. Og spise store måltider etter at du svette det er ikke så stor heller, ifølge artikkelen. Dr. Karen Earle, medisinsk direktør for diabetes tjenester til California Pacific Medical Center, er overrasket over hvor mange kalorier er i enkelte matvarer, spesielt de laget som sunn.
"Gatorade, for eksempel, har massevis av kalorier, og noen ganger folk drikker det mens de trener og da er det bare en vask." "Er utøve godt? Absolutt. Men ikke fordi det brenner kalorier," sier Dr. Robert Lustig, en pediatrisk endokrinolog ved UCSF barnesykehus. "Diet handler om vekt. Trening handler om helse." Trinn 2 Velg Smartere fylling Foods Når du er sulten etter en treningsøkt, snu til smartere matvarer vil hjelpe deg med å fylle bensin uten å pakke på ekstra pounds.
Mange belønne seg selv med muffins etter en treningsøkt, unntatt de kan være pakket med kalorier, så kan Gatorade, som fastsetter at sukkerholdig-smak fix. Etter en treningsøkt, musklene krever materialet for å samle krefter. Velg et lett måltid innen to timer etter å ha jobbet ut, og sørg for å ha noe balansert med protein, komplekse karbohydrater og sunt fett også. Matvarer med kalium som bananer, poteter eller rosiner kan hjelpe erstatte kalium som er tapt ved svetting under en treningsøkt.
Trinn 3 Do not Stop Working Out Trening har fortsatt en rekke positive effekter, spesielt for hjertet helse, kognitiv funksjon og generelle mentale helse. Ifølge en studie publisert i juniutgaven av "Neurology," eldre mennesker som trener minst en gang i uken er 30 prosent større sannsynlighet for å opprettholde kognitiv funksjon enn de som ikke trener så mye. Og en enda mer fersk studie fra University of Alberta sier at personer med kroniske ryggsmerter som trener fire ganger i uken opplever en 36 prosent mindre uførhet enn de som trener bare to eller tre dager i uken.
Så resultatene er der-du trenger bare å bruke øvelsen med smarte matvaner. Trening kan hjelpe deg å miste vekt. Du må forbrenne rundt 3500 kalorier for å miste ett pund. Hvis du brenner 300 kalorier i en treningsøkt, vil det ta 12 treningsøkter for å miste ett pund, men du vil også være å spise i mellomtiden. Spis lavere kalori måltider, og du kan se bedre resultater raskere. For