MENUPLAN FOR BEDRE SØVN
FOR FROKOST En frukt smoothie (oppskrift nedenfor), v posjert egg på en tosted muffin; appelsiner toast med peanøttsmør, høy frukt syltetøy eller gjærekstrakt; eller fruktkompott med naturlig yoghurt stenket med hvetekim; fullkorn korn
LUNSJ Smørbrød med magert kjøtt, kalkun, kylling eller fisk fylling.; dampet blomkål med en fettfattig ost saus; omelett med en grønn salat.
På kvelden Varm Tyrkia salat med avacado og lime dressing (oppskrift neste side) er rik på tryptofan.
Følg med en high-karbohydrat dessert som Buttered Brioche og Apricot Pudding (oppskrift neste side). Unngå å spise rik eller krydret måltider sent på kvelden.
Gjennom hele dagen Drikk omtrent åtte glass med væske for å opprettholde en sunn væskebalanse. Mellom måltidene, prøv frisk eller tørket frukt, en håndfull nøtter eller en frukt smoothie. Unngå koffein drikke fra midten av ettermiddagen.
før sengetid Ha et lett måltid som banan, eller honning sandwich, laget med grovt brød, en crumpet eller muffins eller en vanlig kjeks med en kopp kamille, vendelrot eller sitronmelisse te eller varm melk
Fruit Smoothie -.. Bland sammen 2 ss blåbær, bringebær eller jordbær, en banan, grovhakket, 150 ml melk og 1 ss klar honning for ett glass
Flere tips for bedre søvn
Når du har forsikret deg selv at du spiser riktig mat for å hjelpe deg å sove godt, det er andre strategier som kan gjøre det lettere å slappe av og drift av:
< p> - Sørg for at soverommet er behagelig og ledende i dvale.
Det bør være tilstrekkelig ventilert og ikke for varmt - søvnkvaliteten reduseres over 75 graders f. Gardinene skal være tung nok til å holde rommet mørkt
-. En fast madrass, slank pute og dekker laget av naturlige stoffer er best for søvn
-. Gjør det til en rutine å gå til seng og stå opp på samme tid
-.. Unngå å se på TV eller hører på radio i sengen
- Slapp av før du går til sengs ved soaking i et varmt bad med noen dråper lavendel, røkelse, basilikum eller Clary salvie olje.
Et dryss av noen av disse aromaterapi oljer på pute eller sengetøy kan også lage din positivt søvnig
-. Regelmessig mosjon, spesielt hvis det er i frisk luft, fremmer god-kvalitet søvn - en rask spasertur for 20 minutter om dagen kan bidra sterkt. Det er mer effektivt å trene på ettermiddagen eller tidlig kveld fordi trener for sent kan over-stimulere deg
-. Hvis du synes det er vansk