Trinn 1
Din ideelle dietten er proporsjonal med vekten din; det er tilpasset for deg! Det er ingen "one-stop-shopping", så å si; hver kvinne har sine egne helsebehov. Idrettsutøvere spesielt må ha riktig inntak! For å gjøre disse beregningene, må vekten din å være i kilo. De som måler sin vekt i pounds trenger å ta det vekt og dele det med 2,2 for å finne det i kilograms.For eksempel, det er en £ 120 woman.120 /2,2 = 54,55
Trinn 2
< p> CARBOHYDRATESNext vi vil beregne din carb inntaket. Ta din vekt i kilo og multiplisere det med ti.
Dette er antall karbohydrater (i gram) som du trenger. Dette er ca 70% av dine daglige kalorier. Idrettsutøvere spesielt må ha karbohydrater, som de er kroppens viktigste kilde til drivstoff. Akkurat som en bil, kan du ikke kjøre på tom! 54.55 * 10 = 545,5
Trinn 3
PROTEINTo finne nødvendig protein inntak, i gram, multiplisere vekten din i kilo med en. Med andre ord forblir den samme. Dette er en god 10-15% av kostholdet ditt, selv om noen mennesker liker å heve den til 20-25% 54.55 * 1 = 54.55
Trinn 4
FATThis er svært enkel.
Fettet er hva resten er! Dette Resten bør være rundt 20-30% av kostholdet ditt
Trinn 5
. Spørsmål: Trenger jeg jern eller kalsiumtilskudd hvis du spiser minst 1200 kalorier om dagen, med en sunn? rekke matvarer, er de ikke helt nødvendig, men det er hyggelig å ha dem som en backup hvis du ønsker. Bare et tips; Vitamin C er også en god vitamin for å ta, som det vil hjelpe deg å avverge forkjølelse og sykdom.