oppmuntre spise sunt ved å tilberede måltider med sunn versjoner av matvarer din familie nyter allerede. For eksempel, hvis dine familiemedlemmer liker biff, kylling, poteter eller pasta, prøv sunnere versjoner av disse matvarene forkledd i full måltider. Gjør biff og kylling måltider slankere av broiling kjøtt, kutte av ekstra fett, drenering overflødig fet væske, og /eller kjøpe lavere fett versjoner av disse kjøtt. I vurderingen friske versjoner av poteter, holde seg borte fra steking i fet smør og velge koking eller baking i stedet.
Legg sunne pålegg som salsa eller lav fett rømme for slankere versjoner av bakte poteter. Sats på hele hvete pasta i stedet for de mer fetende versjoner av hvite pasta som inneholder sukker. Faktisk, etter matlaging fullkornspasta, du kan ikke engang fortelle det er sunt for deg, spesielt når det brukes i spaghetti måltider. Velge sunnere versjoner av matvarer som er lik mer fetende versjoner er en god måte å subtilt oppmuntre familien til å spise sunt. Faktisk, din familie vil aldri vet du koke sunnere med mindre du forteller dem det.
Disguise lite fett og sunn mat med dekorasjon, magert pålegg, eller i regelmessige måltider. Når oppmuntre familien til å spise mer grønnsaker, vurdere å legge smeltet fettfattig ost til stekt /dampet brokkoli, blomkål, eller gulrøtter. Du kan selv velge fugle Dampet grønnsaker som er prepackaged for enkelhets skyld og kan varmes i mikrobølgeovn på mindre enn 7 minutter rett i posen. Disse grønnsakene er smaksatt med hvitløk, krydder og krydder som er sunt for din familie, men deilig å spise.
Du kan også forkledning sunn mat ved å handle vanlige fetende kjøtt for lite fett versjoner som: bakken kalkun i stedet for bakken hamburg, kalkun bacon i stedet for svinekjøtt bacon, eller kalkun hunder i stedet for pølser. Mange av disse kjøtt smaker det samme i lite fett versjoner og kan skjules i måltider som spaghetti (bakken kalkun), BLT-tallet (kalkun bacon), og makaroni og ost gryte (kalkun hunder).
Spør familien til å delta i å spise sunt på egen hånd og belønne dem med godbiter.
Oppmuntre familien til å spise sunt kan gjøres enkelt hvis du tilbyr dem et incitament til å gjøre det. Velg den beste belønningen for din familie basert på hvor sunn du vil de skal være. Det kan være best å tilby gode insentiver som en familie morsom dag eller liten mini ferie fremfor å oppmuntre fetende mat som takeaway eller iskrem. Det er helt opp til deg og hva du vet vil oppmuntre familien