Du trenger:
Trinn 1
For de fleste av oss, vi liker å spise mat som vi acustomed å spise fra tidlig i våre liv. Vaner dannes tilbake når helsen var ikke så mye av et problem som det er i dag. Når vi tenker på å bli frisk nå trenger vi å forstå at de fleste av disse vanene er dårlig for oss. Hvis vi kommer til denne konklusjonen kanskje kan vi bringe på sunnere habbits.
Trinn 2
I denne artikkelen vil vi utforske noen av de matvarene vi er vant til å ha på litt av en usaual basis. Potet chips En unse av potetgull har 152 kalorier (10 gram fett). Spise 3 unser i uken i et år vil legge rundt 7 pounds til midjen (over 20.000 kalorier) .Option: Nå ris og popcorn kaker er tilgjengelig i mange varianter, og gir deg som crunch og sunn snacks. Prøv Orville Redenbacher popcorn kaker eller Quaker sin Quake Rice Snacks (Begge har mindre enn 100 kalorier per serving.Roasted Edamame, er et annet alternativ som gir deg mye proteiner og 20% daglig jern.
(140 kalorier)
Trinn 3
Ikke-Dairy ToppingsCool Whip og slektninger er for det meste mais sirup og hydrogenert vegetabilsk olje. (32 kalorier i en spiseskje. Ingen stopper på bare ett! Dette er forferdelig for din arteries.Option- Bruk lav -fat vanilje yoghurt , har samme mengde halvparten av kaloriene med noen kalsium for å gå med det.
Trinn 4
DoughnutsVegetable forkorte, hvitt mel, hvitt sukker pluss fritert. O-my-G. One glasert smultring inneholder 200 kalorier, 12 gram fett.
En gammeldags smultring har 300 kalorier, 28 gram karbohydrater og 19 gram fett, med 5 gram mettet fett og 4 gram transfett. Vi bør ha bare 30% kalorier fra fett (rundt 65 gram i en 2000-kalori daglige kosthold) .Option:. Fullkorn bagels å holde karbohydrater lavt og legger fiber til kosthold som de fleste av oss ikke bruker nok fiber anyways
Trinn 5.
Fettuccine Alfredo. (Yummy høyre)! Pasta gjennomvåt med smør, parmesan ost og fløte.
Nå er de fleste av oss elsker noe som virkelig smake godt, ting vi har hatt i det siste, og ting som er mest behagelig for øynene våre, men når vi opprettholder vår gamle matlaging vaner har vi en tendens til å tillate oss å komme ut av form. Ta denne retten for et eksempel. En tre unse servering av denne retten (knyttneve størrelse) har over 500 kalorier, 30 gram fett og 20 gram mettet fett. Alternativ: Ha grov fettucc