Din metabolic rate er den hastigheten som kroppen behandler maten og gjør den til energi, den energien du trenger for å holde kroppen i live og fungerer, pluss den energien som kreves for dine daglige aktiviteter. Mange av oss i disse dager har en mye mer stillesittende livsstil enn våre forfedre for noen generasjoner siden, og dette, kombinert med den generelle tilgjengeligheten av høyt kalori mat, står for det faktum at mange mennesker bruker langt flere kalorier enn de trenger, og dermed butikken resten som fett.
Overflødige kalorier tilgjengelig i kroppen, men ikke brukes på daglig basis, omdannes av kroppen og lagres som fett. Kroppen har ikke noe alternativ til å bruke annet enn å lagre dem kalorier.
På grunn av denne situasjonen er det ønskelig for alle å bære overflødig vekt, for å øke sin metabolisme og forbrenne mer kalorier. Dette kan gjøres til en viss grad ved å øke treningsnivået og ved riktig valg av matvarer.
Aerob trening av noe slag hvis det gjøres regelmessig og med tilstrekkelig intensitet lenge nok kan bidra til å øke metabolic rate.
Du må trene på et nivå som vil øke hjertefrekvensen, (det finnes retningslinjer for trygge nivåer), og hevder at i minst tretti minutter. Gjør dette minst tre ganger i uken, og du vil øke stoffskiftet På lengre sikt er det nødvendig å gjøre noen styrketrening eller vekttrening for å bygge mer muskler, da dette er mer effektiv ved å brenne kalorier.
Spise mindre hyppigere måltider kan være en hjelp. Hoppe over måltider eller gå lange perioder uten mat har en tendens til å redusere metabolic rate som kroppen din har en tendens til å spare energi i frykt for sult.
Å spise riktig type mat kan også bidra til å øke stoffskiftet som noen matvarer krever mye mer energi for å bryte ned og fordøye enn andre. Mat som er bra for å øke metabolismen er:
Capsaicin funnet i chili og chilipepper, og andre krydder, har vist seg å øke metabolismen, og er en enkel måte å forbrenne flere kalorier