Hvis jeg ser en mer infomercial prøver å selge et stykke treningsutstyr eller noen sprø diett program jeg tror jeg kommer til å trekke håret mitt ut. Jeg våknet opp den andre morgen rundt 04:00. Normalt får jeg opp rundt 05:00, men hva er en time tidligere rett? Jeg slår på TV-en og begynne å bla og jeg ser all dritten alle er der ute prøver å selge for å kapitalisere på behovet for folk å gå ned i vekt. Først av alt du ikke trenger noen av disse gadgets og duppeditter for å miste vekt.
Det er bare én sikker brann metode for å gå ned i vekt og det er å følge en kvalitet ernæring plan. Og hvis du vil hjelpe ernæring plan sammen ved å akselerere vekttap, gjør du det gjennom riktig trening, kan det være så enkelt som å gjøre crunches, pushups og en rask spasertur rundt i nabolaget i morgen for å så komplisert som å jobbe med en personlig trener på et lokalt treningssenter. Men jeg vil si dette. Hvis du ikke følger en god ernæring program hele øvelsen i verden vil ikke gjøre litt forskjell. Ernæring planen er enkel.
Du har tre matvaregruppene du trenger for å følge og de proteiner, karbohydrater og grønne grønnsaker. Hvis du kan huske at du er godt på vei. Hver matvaregruppe bør bestå av sunne valg. Ok det er en no brainer, men vet du hva de sunne valgene er? Proteiner bør komme fra magert kjøtt, fisk, kyllingbryst, eggehviter eller egg erstatter. Karbohydrater bør bestå av hele korn brød, frokostblandinger, havregryn, brun ris og poteter. Når det gjelder grønnsaker, bør de være grønne og grønnere de er bedre. Asparges, brokkoli og spinat er gode ideer samt blandede grønne salater.
Nå som du vet hva du bør spise, la oss dykke inn i hvor mye og hvor ofte. En god tommelfingerregel når du gjør opp din tallerken med mat er å dele tallerkenen i kvartalene. Vie ¼ av tallerkenen til proteiner, ¼ av tallerkenen til karbohydrater og ½ av platen til grønnsaker. Dette tar bort alle gjetting, måling og noe kjedelig som kan hindre deg fra å lykkes på vekttap mål. Vi har våre matvarer, og vi har det som skal være på platene, er den siste tingen å vite når du skal spise som tallerken med mat. Igjen er det veldig enkelt. Du bør spise seks måltider hver dag.
Spre dem ut å spise ett måltid hver to og en halv til tre timer. Ved første du kanskje tenke at er mye mat, men du vil snart finne ut som du følger dette steg for steg tilnærming med stoffskiftet kjører på et høyt nivå det vil være tilstrekkelig. Kast i tolv unser vann med hvert måltid og ernæring plan er innstilt. S