Step One
Trøstespising er en spiseforstyrrelse, og det første skrittet i å forebygge emosjonelle spise er å gjenkjenne det.
Step To
Spiser du når du føler sterke følelser? Hvis ja, hva følelser utløse du å spise? Eksempler på følelser som kan utløse spisemønster er tristhet, skuffelse, ensomhet, kjedsomhet etc. Når du har identifisert disse følelsene, skriv dem ned et sted. Neste gang du har lyst til å spise selv om du ikke er sulten sjekk denne listen for å se om du føler noen av disse følelsene.
Hvis du gjør det, så vet du at du har å gjøre med den emosjonelle spiseforstyrrelse, og erkjenner det vil hjelpe deg å hindre det.
Trinn Tre
Identifisere den tiden av dagen når du finne deg selv ønsker å spise for følelsesmessige årsaker. For mange mennesker er det sent på kvelden. Hvis du vet at du vanligvis får trøstespising cravings på et bestemt tidspunkt på dagen, kan du forhindre det ved å holde deg opptatt på den tiden.
Trinn Fire
Identifisere hvis det er visse aktiviteter som gjør du ønsker å spise for følelsesmessige årsaker.
For eksempel, hvis man har et anstrengt forhold til sin eksmann, kan de føler for å spise etter at de plukker barna opp etter en helg på ex hus.
Trinn fem
Identifisere hvis trøstespising skjer stort sett når du er alene eller når du er sammen med andre mennesker. For folk flest, trøstespising streiker når de er alene. Du kan forhindre det ved å sørge for det er ingen usunn mat i hjemmet ditt.
Trinn Seks
Identifisere om noen av dine atferd følge trøstespising. For eksempel, for noen mennesker, er trøstespising ledsaget av gråt.
Hvis du vet hvilken atferd utløser trøstespising, bare å være klar over det vil gjøre deg i stand til å gjøre det riktige valget når du føler for å spise rett etter å ha deltatt i at atferd.
Trinn Seven
All tipsene i følgende artikkel gjelder også for å forebygge emosjonelle spise: https://www.ehow.com/how_4775607_resist-cravings.html