Er du spiser deg gjennom ferien, og er du godt på vei til den årlige 5-10 pund gevinst? Her er 10 tips for å hjelpe deg å slutte nå og minimere ytterligere vektøkning og skader.
1. SPISE !!! Surprise
· Spis en god næringsrik frokost - de fleste kilder sier nå at å spise mellom 300 og 400 kalorier. Hvorfor? Det sparkes i gang stoffskiftet for dagen.
· Spis normalt hele dagen, så mange dager som du kan, selv om du har en fest eller et arrangement i kveld. De fleste kilder sier det betyr at 3 måltider og 2-3 snacks.
Ta kontakt med din ernæringsfysiolog eller lege for å finne ut hva som er best for deg. Det viktigste er å minimere ganger at blodsukker krasjer eller pigger.
2. holde seg hydrert
· Drikk mye vann. Hvis du ikke liker spesielt vann, prøv selters eller gnister vann. Gjøre det spesielle ved å legge til frisk lime eller sitron. Prøv å lage iste fra urtete.
· Prøv å ikke overdrive diett brus. Selv om det ikke legge til kalorier, folk ofte bruker det som en unnskyldning for å spise mer.
Og mens kunstige søtstoffer kan være nyttig i små mengder, er noen mennesker negativt påvirket.
· Unngå fruktjuicer! De fleste eller alle av fiberen er fjernet. Det er som å drikke sukker. Spise hele frukt i stedet.
3. Spis når du er sulten, og slutte å spise når du er full. Høres enkelt, ikke sant?
· Mange har tilbrakt så mange måneder eller år alternerende slanking med overspising, at de ikke vet når de er sultne, eller når de er fulle. Når vi kosthold, vi trene oss til å ignorere våre naturlige sult signaler.
Så når vi overstadig, vi trene oss til å ignorere våre naturlige reguleringssignalene å stoppe
· Re-lære å spise normalt -. Spise når du er sulten og stoppe når du er full - tar tid og tålmodighet. Det kan være litt av en prøving og feiling. Du kan starte nå. Fullkommenhet er ikke ønskelig eller nødvendig resultat. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg etter hvert måltid. Hvis du føler deg overfull, og deretter sette mindre på tallerkenen din neste måltid eller neste dag. Se tips 10, nedenfor.
4. SELF CARE
· Hold deg aktiv (med legens tillatelse).
Hvis du allerede tilhører helsestudio, prøv å holde opp treningsprogram. Selv om du har binged, og du er flau eller ubehagelig, gå uansett. Jo før du takle det, jo bedre. Gå en tur! Se for is og snø, selvfølgelig. Husk gode støttende sko og ta en flaske vann med deg
· Vær god mot deg selv. Ta en lu