7. Ikke gå på en diett eller planlegger å gå på en diett !!
· Vi vet at for mange mennesker, går på en diett er hva som førte dem til å utvikle en spiseforstyrrelse. Selv de beste vekttap programmer har en langsiktig suksessrate på kun 5%. Du kan være en person i 20 som mister vekt og holder den av.
Men hvor mange ganger har du dietter endte i en binge? Skal du på en diett er mer av det samme du alltid har gjort. Hvorfor skulle gjøre det samme resultat i et annet utfall denne gangen? Nøkkelen er å lære å komme i kontakt med sult og appetitt signaler og å spise deretter.
· Hvis du planlegger å gå på en diett, du kan bruke det en unnskyldning for å spise mer nå. Alt dette gjør er å legge mer vekt på at du er nødt til å jobbe hardt for å tape, for ikke å nevne alle de følelsesmessige problemer. Det er bedre å prøve å minimere eller unngå vektøkning, hvis mulig.
8.
IKKE veie deg hver dag
· Vår daglige vekten kan gå opp eller ned noen få pounds. De daglige svingningene er generelt en indikasjon på væskeretensjon eller tap. En ukentlig vekt, tatt på samme tid på samme dag hver uke, er et mye mer meningsfull indikasjon på vår sanne vekt. Dessverre, når du veie deg daglig, er det lett å føle seg urimelig god eller dårlig, og å gjøre problematiske spise beslutninger basert på at ett nummer.
· Det er selvfølgelig vanskelig å motstå å tråkke på vekten hver dag. Prøv veiing annenhver dag.
Når du blir komfortabel med det, prøv å veie hver tredje dag. Denne prosessen kan ta uker eller måneder å få komfortable og stole på deg selv. Til slutt, kan du få til en ukentlig innveiing. Ikke gi opp!
9. verve HELP, men vær forsiktig VELGE BUDDY!
· Hvis du ønsker å slutte å drikke alkohol, ville du henge i en bar eller med venner som vil presse deg til å drikke? Selvfølgelig ikke! Så vær forsiktig med å henge med en binge-kompis. Han eller hun vil oppfordre deg til å binge, og kan selv gjøre du føler deg dårlig hvis du sier nei. Dette er for mye press.
· Det er ikke uvanlig å være hemmelighetsfull om å ha et problem med mat ,. Det er skremmende å tenke på folk dømmer deg eller ikke forstå deg. Min egen erfaring er at når jeg offentliggjort informasjon, andre gjør