De som rutinemessig gjør fysiske øvelser noen ganger får forvirret om hvorvidt eller ikke å ha noe å spise før en morgen trening. Hvis de har noe å spise, kan de ha magesmerter eller hvis de ikke gjør det, kan de få svake under en treningsøkt.
Den tryggere måte er at du har noe å spise to timer før en anstrengende fysisk aktivitet fordi du trenger energi for treningen din. Når du våkner opp om morgenen, har du ikke mer energi siden du har brukt den opp under søvn om natten.
Derfor er det alltid viktig å spise 2 timer før morgen trening for å øke blodsukkeret til å brukes under treningen. Du kan ha et stykke brød eller hele korn korn, lettmelk, juice eller banan. De er bra for morgen trening energi. Ikke spis for mye da det kan føre til at du har ubehag i magen eller magen pugge. Hvis du spiser banan eller annen frisk frukt, kan du få det en time før en øvelse. Forsøk aldri å trene uten noe å spise med mindre du allerede er vant til å gjøre det.
Hva med å ha noe å spise eller drikke under trening? Er det mulig uten å forårsake magesyke? Du kan ha det så lenge, så lenge du forbruker energi drink eller mat, fersk frukt som banan, yoghurt og juice. Disse matvarer vil ikke forbedre fysiske prestasjoner, men bare hindre deg fra å være sulten under en øvelse.
Etter en anstrengende fysisk trening, er du foreslo å spise for å fylle opp energien går tapt under den fysiske treningen.
Hva er den beste mat å spise etter en hard trening? Du kan ha yoghurt eller frukt, brød med kjøtt, peanøtter eller spise ris med fisk og grønnsaker. Du kan ha noe å spise hvis du er vant til å ikke gjøre det. Som meg, for eksempel, jeg har aldri noe å spise etter en 30 minutters jogging i morgen. Jeg pleier å vente til min lunsj.
Hvis fysisk trening er mer enn 60 minutter, ta med noe å drikke for å få hydrert. Hvis øvelsen er veldig anstrengende, er energidrikk anbefales for deg som du kan trenge ekstra elektrolytt.
To timer før en øvelse drikke 2 eller flere glass vann.
Ha et glass vann under treningen. Hvis været er varmt, kan du drikke mer som fordampning av svette er høyere. Anmeldelser
...