Det er en uanstrengt emne brenne flere kalorier enn du spiser. Men, om det var i virkeligheten så lett, ingen av oss ville ha en masse vekt problem, ville vi? Vekttap kan være en så stor innsats for at vi begynner å tenke vi må gjøre noe radikalt for å se resultater - dietter, piller eller de rare helse fitness gadgets på infomercials som sikrer umiddelbar prestasjon. Fakta eller sanne hemmeligheten til vekttap er å gjøre små endringer hver dag, og du vil gradvis (men sikkert) slippe den ekstra vekten av pounds.
Løsningen er å glemme umiddelbare resultater og bosette seg i for det lange løp.
Å miste ett pund av overvektig eller feit, du har å flamme omtrent 3500 kalorier i overkant av og over hva du allerede flamme gjør hver dag aktiviteter. Det høres ligner mye kalorier og du definitivt ikke ønsker å forsøke å brenne 3500 kalorier på en dag. Skjønt, ved å ta det steg for steg, kan du bestemme akkurat hva du trenger å gjøre hver dag for å brenne eller fjerne disse ekstra kalorier. Her har vi bare skrive trinnvis fremgangsmåte for å komme i gang.
Evaluer din basal metabolic rate (BMR). Din BMR er hva kroppen din ønsker å fortsette normale funksjoner som ligner på pust og absorpsjon. Dette er den minste mengden antall kalorier du trenger å spise hver dag. Husk at ingen kalkulator eller ligningen vil være 100% korrekt; du må justere denne statistikken etterhvert.
Vedlikehold måte på hvor mange kalorier du forbruker. Du kan bruke et sted som Calorie beregne eller bruke en food periodisk å skrive ned hva du spiser og drikker hver dag.
Pass på som sannsynlig, måle når du trenger å eller leter opp diettmat informasjon for restauranter, hvis du spiser ute.
Beregn din handling nivå. Mens du sitter, står deretter bruke en kalori kalkulator for å forme ut hvor mange kalorier du forbrenner mens du sitter, står, trene, løfte vekter, etc hele dagen. Det hjelper til å opprettholde en hver dag aktivitet journal eller du kan fortsatt ha et hjerte tempo monitor som beregner antall forbrente kalorier.
Sett i det opp. Grip din BMR figur og legge til bevegelse kalorier og deretter ta bort dine mat kalorier fra det hele.
Hvis du er forbruket mer enn du brenner, din BMR + handling er 2000 og du spiser 2400 kalorier du vil utvide vekt. Hvis du brenner mer enn du spiser, vil du gå ned i vekt
Her er enkle ideer prøve det.
En ettermiddag Coke: Drikk et glass vann. (Kalorier lagret: 97)
En Egg McMuffin: Spi