Hvert år starter det samme for mange mennesker med et ønske om å gå ned i vekt. Januar første ruller rundt og antall ett element på listen for ting å få gjort er drop om fem til ti pounds. I løpet av de neste to-tre dagene du jobber virkelig hardt, spise riktig, kanskje trene litt, så går på vekten og lavt, og se din verre natt mare oppstår. Skalaen leser et tap på bare halvparten av et pund, eller verre uten tap i det hele tatt.
Etter dag fire du ganske gi opp fordi i tankene dine etter tre dager med å spise sunt, godt gosh darn det, din Kroppen skal bare gi etter og slippe vekten. Her er en rask spørsmål du kan stille deg selv. Hvor lang tid tok det for deg å sette det vekt på? Sjansene er det ikke tre dager. Så kan du realistisk forvente å miste alt av det vekt på tre dager? Selvfølgelig ikke.
Du er på hell. Informasjonen jeg er i ferd med å gi deg vil hjelpe deg å oppnå de resultatene du er ute etter i en langsom, jevn fart, som er den beste måten å gå ned i vekt og holde den av.
Før vi begynner la meg si dette. Hold deg av skalaen. Ingenting fraråder folk mer enn når skalaen ikke gir dem lesing de håpet på. Vei deg først i morgen på samme dag hver uke. For eksempel vekte jeg meg selv på tirsdag morgen rett etter morgendusjen. Jeg gjør et mentalt notat av vekten min slik at jeg kan skrive det ned senere på diagrammet Jeg holder.
For å gå ned i vekt på en konsistent og jevn basis du trenger for å holde stoffskiftet i gang. Stoffskiftet er prosessen der kroppen forbrenner fett.
Den kan kjøre høyt for en rekke årsaker, men mer vanlig fordi du er trener eller når du spiser mat.
For å holde den i gang mens du spiser mat, må du være konstant sette mat i kroppen din. Men ikke hvilken som helst mat, men riktig mat. Riktig mat er magre proteiner som eggehviter eller egg substitutter, kyllingbryst, magert kjøtt, fisk og så videre. Kombiner det med sunne karbohydrater som multi korn brød og korn, brun ris og poteter og grønne grønnsaker som asparges, spinat og brokkoli.
Stadig spise betyr ikke at du bør dytter mat i munnen hvert sekund av dagen.
Hva det betyr er forbruker mindre måltider jevnlig i løpet av dagen. Studier har vist at inntak av en godt balansert måltid hver to og en halv til tre timer som fungerer best.
Hvert måltid bør bestå av en lik andel av protein, karbohydrat og grønne vegetabilske kilder som vi snakket om tidligere i denne artikkelen. Du kan vekte ut din del størrelser å væ