Ifølge studier, dietter som inneholder mye protein er svært effektive. Forskere antyder at høye protein dietter hjelpe folk å styre sine lyster. Hvor høyt mengder protein demper appetitten er ikke akkurat kjent, selv om noen eksperter mener at proteinet reduserer nivåene av appetitt-stimulerende hormoner mottatt av hjernen.
En annen grunn til at store mengder protein kan hjelpe folk ned i vekt er fordi prosessen med å fordøye protein krever 30% flere kalorier enn fordøye karbohydrater.
Dette betyr at å spise mye protein vil sikre at kroppen din forbrenner mer kalorier per måltid!
High Protein Diet Tips for å Hvordan kan du legge til mer protein i kostholdet ditt? Bare følg disse tipsene:
Kjøtt som kylling, biff, laks og kylling inneholder mye protein. Ikke vær redd for å spise litt magert kjøtt - de er ikke fetende som rødt kjøtt. Prøv å spise minst to porsjoner av magert kjøtt hver dag.
Hvis du er vegetarianer, spiser mye nøtter, hele korn, linser, tofu, og solsikkefrø.
Hvis du liker meieriprodukter, tilsett litt yoghurt, cottage cheese, cheddar ost og melk i kostholdet ditt. En kopp yoghurt kan inneholde opp til 12 gram protein! Mengden varierer avhengig av merke, så sjekk etiketten.
Alle vet at bønner er høy i protein! Nyre, lima, marineblå, og soyabønner alle gir en rekke helsemessige fordeler. De vil hjelpe kroppen til å forbrenne fett og bygge muskler. Spis en bolle eller to av bønner 5 - 6 ganger i uken
Alltid på farten.? For opptatt til å tilberede måltider? Ta noen protein barer med deg til jobb eller skole.
De inneholder en liten mengde kalorier slik at du kan knaske på dem alt du vil og likevel gå ned i vekt.
Prøv spirulina. Dette sjøvann alger har blitt stadig mer populært som en "supermat". Det er sammensatt av mer enn 50% komplette proteiner. Det er trygt for dyr og mennesker både å spise. For mennesker, er den tilgjengelig i pulver og kapsler former.
Du trenger å drikke mye vann! Mens du drikker mye vann er en gitt uavhengig av type diett du er på, er det spesielt nyttig for en høy-protein diett. En plutselig økning i proteininntaket kan føre til forstoppelse.
Drikker mye vann vil lindre ubehaget.
er ingen vekttap plan komplett uten trening. Spise mye protein vil gi deg masse energi, slik at du vil føle deg som trener. Prøv å gjøre minst 30 minutter med cardio et par ganger i uken. Resistance trening er også viktig, ettersom det bygger muskler og tonnevis kropp
