Avhengighet til sjokolade, sukker, ost og kjøtt: How Food-Cravings er forårsaket og hvordan de kan være Conquered

lt kasein. Kasein er tilstede i melk, yoghurt og iskrem, men det er spesielt konsentrert i ost. Når kasein er fordøyd, det brytes ned til morpine lignende stoffer som kalles casomorphins. Så, de narkotiske effektene av casomorphins fører til at suget etter ost.

Når du innser suget etter sjokolade, sukker, kjøtt og ost har en biokjemisk basis, blir det lettere å bryte avhengigheten. I sin bok, har Dr. Barnard skissert syv trinn for å bryte avhengigheten til disse usunne matvarer.

1. Start dagen med en næringsrik frokost.

Ta valg avhengig av dine kosttilskudd preferanser. For eksempel har havregryn eller müsli i stedet for egg eller veganer pølser i stedet for kjøtt pølser.

2. Velg næringsrike matvarer som bønner, linser, grønne grønnsaker, frukt, nøtter og hele korn. Anmeldelser

3. Spis mer enn ti kalorier hver dag per pund av din ideelle kroppsvekt. En person som har idealvekt er 180 pounds trenger å spise 1800 kalorier eller mer daglig. Ikke hopp over måltider. Du er mer sårbare for suget etter junk food når du er sulten.

4.

Break dine craving sykluser, som kan oppstå daglig, månedlig eller årlig. Bruk av vikarer som lav-kalori søtstoffer som sakkarin, aspartam, sukralose, neotam, acesulfam, og stevia i stedet for sukker; kakaopulver i stedet for sjokolade; tofu i stedet for ost og soyaprodukter i stedet for kjøtt kan bidra til å kontrollere suget.

5. Tren regelmessig og sove godt om natten. Trening fører til frigjøring av endorfiner i hjernen og gir en følelse av mental velvære. Tilstrekkelig søvn om natten er viktig for mental robusthet.

6.

Støtte fra venner og familie kan være avgjørende for å bryte din avhengighet til disse matvarene.

7. Dra nytte av andre motiverende faktorer. For eksempel kan du velge å spise sunn mat å sette et godt eksempel for dine barn.

Dr. Barnard råd er å unngå disse matvarene for tre uker i stedet for å prøve å gi dem opp for resten av livet ditt . Hans råd er støttet av forskning, som viser at hvis du unngå sjokolade i tre uker, du krever det mindre enn hvis du har det hver tredje eller fire dager.

Til slutt, Dr.

Barnard advisesthat den mest effektive måten å erobre avhengighet til sjokolade, sukker, kjøtt og ost er å givethem opp helt. Ikke kjøp dem eller holde dem i huset eller hvor som helst i sikte. Selv om du gjør det for bare tre uker, gjør det helt. Den beste måten å få dem ut av tankene dine er å holde dem ute av syne. Jo lenger du h