Jeg er sikker på at du lurer på hvorfor du har mer fett på magen enn i andre deler av kroppen din. Og jo mer du blir gammel, mer fett synes å hope seg opp i magen din.
Forskere antyder at genetikk og hormonelle ubalansen bidrar til opphopning av fett rundt magen regionen. Langsom metabolisme er også pekt på resultere i fett bygge opp i magen
Ønsker å bli kvitt magefett er én ting.; faktisk gjør det er et vanskeligere okkupasjon.
Hvis du går til gym å gjøre vekttrening og cardio trening ikke passer din livsstil, hvorfor ikke vurdere å kjøre? Løping og abdominal fett tap er direkte relatert til hverandre. Her er hvorfor:
Running, akkurat som alle kardiovaskulær trening, øker blodsirkulasjonen i kroppen. Running utvikler kondisjonen din og gjør at hjertet til å pumpe mer blod og oksygen. Det forbedrer aktiviteten av enzymer og hormoner som stimulerer hjertet og musklene til å jobbe mer effektivt. Som et resultat av kroppens metabolisme og kaloriforbrenningen øker.
Dessuten kjører en trening for hele kroppen. Det utvikler alle muskelgrupper, og dermed fører til mer muskelmasse og slankere kropp struktur. Musklene forbruke mer energi enn fett per kvadrattomme. Så hvis du har mer muskler og mindre fett, forbrenner du flere kalorier og hindre fettlagring. Dette er grunnen til at folk som trener regelmessig og gjøre vekttrening og cardio øvelser kan spise flere kalorier og ikke få vekter.
Du må ha observert at langdistanseløpere er mer trimmet og definert enn svømmere og syklister.
En studie viste at løping er 28% mer effektiv i å brenne kalorier enn fysiske aktiviteter som svømming og sittende øvelser som sykling. Årsaken er ikke klar, men forfatterne foreslo virkningen av føttene mot bakken får kroppen til å forbrenne mer sammenlignet med ikke-effekt øvelser.
Men dette går bare til en viss grad. Løping er ikke en "kurere alle" ting. Du kan ikke forvente å miste abdominal fett ved å kjøre uten å vurdere hvilke typer mat du spiser. Ellers når du kjører, du bare bruker energien fra maten du nettopp spiste. Kosthold spiller en svært viktig rolle i fett tap.
Tommelfingerregelen er: gjør mer og spise mindre. Fat tap fungerer effektivt hvis du forbrenne mer energi enn du forbruker.
Hvor mye løping bør jeg gjøre?
For å maksimere fordelene med løping, er varighet nøkkelen. Ideelt sett må du kjøre 20 til 60 minutter hver treningsøkt på 55% til 95% av maksimal hjertefrekvens, 3 til 5 dager pe