Å eliminere junk food fra ditt daglige kosthold er vanskelig hvis du prøver å gå cold turkey. Selv om vi vet at det er dårlig for oss, er det fortsatt vanskelig å stoppe. Intellektuelt vi vet at ernæringsmessig den gjør noe positivt for vår helse, men følelsesmessig, ønsker vi å spise som pose chips.
Den gode nyheten er at det finnes måter å kutte ned på forbruket av junk food og til slutt stoppe hvis forever ved å følge noen enkle tips.
Tips 1. Selv om det ikke gir mening for deg, ikke kaste ut junk food.
Du bare kommer til å erstatte det du kaste ut så bare slutte å kjøpe det. Enighet om å ikke kjøpe lenger er mer fornuftig.
Tips 2. Det handler om del kontroll. I stedet for å sitte foran datamaskinen eller TV med en pose chips eller informasjonskapsler, kontrollere del din snacking. Ta en håndfull eller mindre, legg den i en liten bolle eller beholder og tillate deg selv ingen påfyll. Hvis du er sterk nok til å gå et skritt videre, lese hva den faktiske delen størrelsen er for din snack. For eksempel kan en porsjon pretzel sticks være 8 pretzels.
Telle dem ut, sette dem i bollen og anser at snack. Ingen andre runde! Dette virkelig gir deg innsikt i hvordan du kan ha blitt overindulging i junk food.
Tips 3. Innføre noen sunnere snacks i din daglige rutine. Mange frukt, grønnsaker og nøtter kan spises i en større porsjon enn dine chips eller informasjonskapsler. Du kan også oppdage at du nyte en bolle full av steinfrie druer enn de salte chips.
Tips 4. Begrensninger på junk inntak. Bare ta deg ett junk snack en dag.
Som du går tom for søppel i din kjøkkenskap, begynn å erstatte med sunnere snacks som du har vært å kjøpe i stedet.
Tips 5. La tallsklassikere. Hvis du nekter deg selv en skyldig nytelse vil du bare øke suget etter det. Hengi men følg porsjon kontroll regler. Spis det sakte for å nyte det og etterpå, tenke på om det virkelig fornøyd deg slik du forventet at det skulle.
Hvis flertallet av matinntaket er sunne valg, å ha noe ikke så sunt til tider i små porsjoner vil ikke gjøre stor skade. Sunnere å spise og gi opp junk food kan bli lettere som det blir en vane.