Sunt å spise tips. 8: Legg kalsium og vitamin D for stand bein
Kalsium og vitamin D er hovedstaden for sterke, fordelaktig bein-vitamin D er hovedstaden for optimal kalsium assimilering i baby tarmen. Anbefalt kalsiumnivå er 1000 mg per dag, 1200 mg hvis du er over 50 år gammel.
Ta et vitamin D og kalsiumtilskudd hvis du ikke får rikelig av disse næringsstoffene fra kostholdet ditt
Gode kilder til kalsium er:.
Se Osteoporose, kosthold og kalsium for ekstra om Rollen til kalsium i kosten
Sunt å spise tips.
9: Limit sukker, salt og estetiske korn
Hvis du oppnå i planleggingen av din diett om fiber-rik frukt, grønnsaker, dyktig korn, kantete protein, og akseptable fett, du kan oppkjøpet selv artlessly
Sukker og raffinert stivelse
Det er akseptere å godta en akseptabel tid søtsaker i moderate mengder, men prøver å kutte bottom på sukker. Amoroso forårsaker aktivitet oppturer og nedturer, og legger til blomstre problemer som leddgikt, diabetes, beinskjørhet, hodepine og depresjoner.
Often oppskrifter smak reservert som akseptabelt med under sukker. Anmeldelser
Salt
Salt i seg selv er ikke dårlig, men det beste av oss absorbere for rikelig alkali i våre dietter.