Hva er den beste øvelsen for å miste buk fett?

Belly fett består av underhudsfett som er avsatt under huden (synlig som reservedekk og kjærlighet håndtak), og visceralt fett som ligger dypt inne i magen og omgir de indre organene. Visceral fett er det som fører til sykdommer som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, hjerneslag, hjertesykdom, diabetes type 2 og visse kreftformer.

Å miste buk fett er derfor viktig, ikke bare for skinn, men i For å opprettholde en sunn tilværelse.

Den gode nyheten er at ved å justere kostholdet ditt og følge et effektivt treningsprogram, kan du faktisk redusere magefett og sammen med det, er risikoen for å pådra ulike kroniske sykdommer

Spørsmålet blir ofte spurt:.

Hva er den beste øvelsen for å miste buk fett?

Før du selv gå ut og investere i dyre AB maskiner anser at en studie ved Duke University Medical Center forskere avdekket aerobic trening for å være den mest effektive og mest effektive måten å miste magen fett som er mest skadelig for helsen din.

"Resistance trening er stor for å bedre styrke og øke muskelmasse, men hvis du er overvektig, hvor to tredjedeler av befolkningen er, og du vil miste magen fett, er aerobic trening et bedre valg fordi det brenner flere kalorier. " - Dr. Cris Slentz, Duke University Medical Center

Legg ut på et treningsprogram som inkorporerer høyt nivå av aerobic trening og se de raskeste resultatene for å miste buk fett. Arbeid alle muskelgrupper og se magen fett forsvinne. Det er viktig å gjøre noen motstand øvelser også siden dette vil bygge muskelmasse som igjen vil øke stoffskiftet.

Du kan gå om aerob trening ved å bli en aerobic klasse eller bare ved å ta opp med å løpe, gå, svømming, sykling, roing eller ved hjelp av en elliptisk trener.

Hvor lenge bør du trene for?

The American Heart Association anbefaler at alle gjør noen form for kardiovaskulær trening for minst 30 minutter 5 til 7 dager i uken. Du kan gjøre øvelsen på en gang, eller om du foretrekker det, kan du bryte det ned og mosjon 15 minutter om morgenen og en annen 15 minutter på kvelden.

Det er viktig å gjøre aerobic trening hver dag.

Bare planlegger en øvelse tidsplan, gjerne trene på samme tid hver dag. Hvis du finner deg selv ikke ønsker å trene, ikke bekymre deg, hold deg til det i 30 dager, og vil du ha dannet en vane. Du vil bli vant til rutinen og vil snart finne deg selv ser frem til det.

Husk med hver treningsøkt til å omfatte ca 10 minutter av oppvarming og nedkj