Hva vil et godt kosthold bestå av?
* Forklar at deres mål er å skape en Energy (Calorie) Deficit
Vellykket vekttap planer fungerer bare ved å endre balansen mellom kalorier i og kalorier ut. Selv om de kan ha ulike måter å anbefale hvordan man skal oppnå energiunderskudd, ansvarlige planer gjør det klart at dette er grunnen til at de fungerer.
* lar deg personliggjøre planen å din livsstil
vekttap plan som er mest sannsynlig å jobbe for deg på lang sikt er en som gjør at du kan nyte din favoritt mat i moderate mengder, og som passer inn med din hverdag og rutine.
* råde deg til å være mer Fysisk aktive
Mange vekttap dietter fokuserer på mat og ikke gi spesifikke fitness råd. Men nå som trening er allment akseptert som sådan en viktig del av å miste vekt og opprettholde vekttap, vil ansvarlige planer anbefaler at folk prøver å gå ned i vekt bli mer aktive samt følge sine spise planer.
* Inkluder mat fra alle de store matvaregrupper
Med mindre du har en bestemt allergi mot en bestemt mat, det er ingen ernæringsmessige fordeler, og enda noen risiko i å kutte ut noen store matvaregruppe. Et sunt kosthold, selv en å gå ned i vekt, vil inkludere matvarer fra alle grupper (inkludert sukker og fett).
* Har ingen Obligatoriske Foods og ingen Utestengte Foods
Det er absolutt mulig å tape vekt ved å inkludere obligatoriske matvarer i kosten eller ved å forby enkelte matvarer helt uten at det går helse på lang sikt, men det er bare menneskelig å gjøre opprør mot regler og restriksjoner - nekter å spise obligatoriske matvarer eller gi inn cravings for forbudte matvarer kan føre til sult og binging, som er kontraproduktivt til helse, steady-vekttap programmet.
* Anbefal vekttap på 1 til 2 pounds en uke
Dette er en jevn, oppnåelige hastighet på vekttap på lang sikt. Innledende vekt tap på å starte en diett kan være større på grunn av vanntap, men dette bør jevne ut etterhvert.
* gi råd og støtte gjennom Livsstilsendringer
Mange mennesker som prøver å gå ned i vekt finne at opprettholde sin nye, lavere vekt er en skikkelig utfordring.
Ansvarlig vekttap planer gjenkjenne dette ved å tilby en egen diett, eller detaljerte råd, om gradvis økende kaloriinntaket å finne en balanse som gjør at vekten skal opprettholdes komfortabelt over tid, understreker at endringen til sunnere matvaner og økt aktivitet må være permanent
* ta opp spørsmål