Her er noen metoder for å lære deg hvordan du skal gå ned i vekt mens de spiser ute.
♦ sunne alternativer ♦
Mange restauranter har en "sunne alternativer" -menyen. Lær å bestille fra disse sunnere, lavere kaloriinnhold. Måten maten er tilberedt i betydelig grad kan legge til den totale kalorier, slik at de maten du får er forberedt på den sunneste måten mulig hvis du ønsker å gå ned i vekt mens de spiser ute.
Det er også bra å lære alt mat, "buzzwords". Visse ting alltid bety, "Jeg er sikret full av kalorier.
" Ord som au gratin, Cream og stekt behov for å unngås. Ord som tomatsaus, bakt og stekt er mye mer ønskelig.
♦ Salat ♦
Få en! Salater er bra for deg og de bidra til å fylle deg opp med noe som er sunt. Unngå dressinger som har "krem" i dem som Ranch eller blåmuggost. Eddik og olje er et godt valg. Be for lite fett /lav kalori alternativer hvis de har dem. Be om dressing på siden. Dette vil tillate deg å kontrollere porsjonene slik at du ikke bruker mer dressing enn du ønsker.
♦ Brød er dårlig ♦
Mange restauranter tilbyr deg lite fyllstoff mens du venter.
En tallerken med fint brød og smør. Chips og salsa. Disse tingene må unngås eller hvis du skal bare ha en liten smak. Disse brød er fetende karbohydrater. De vil slå raskt til fett hvis du ikke brenner dem av. Du har et måltid som kommer ta en svært liten del av denne forrett eller ingen i det hele tatt.
♦ Vann, vann overalt ... ♦
alltid drikke mye vann. Soda har kastet bort kalorier. Diett brus er kalorifritt, men det faktisk gjør deg mer sulten. Få vann og drikker mye av det. Tren deg til å ta en slurk vann mellom hver matbit.
Dette vil bidra til å sikre at du får nok vann i systemet og samtidig bistår i å lage mat vare til magen signaliserer hjernen den er full. Hvis du ønsker å gå ned i vekt mens de spiser ute er det behov for å fullstendig kutte ut noen drikke foruten hyggelig, sunt vann.
♦ Spis sakte ♦
Det tar opptil 20 minutter for magen for å signalisere en hjerne at den er full. Når folk smelle ned maten det er lett å "ting" selv før dette signalet er sendt. Det åpenbare svaret på dette er å spise sakte. Pause mellom alle biter. Drikk mye vann.
Ha en hyggelig samtale og gi tid for magen å snakke til hjernen.
♦ Reduser porsjonsstørrelsen ♦
En av de beste måtene å gå ned i vekt mens de spiser ute, er å bruke en av mange metoder for å redusere porsjonsstørrelser. Restaurant