Ta små biter og prøver å dra ut snack så lenge som mulig (helst 10 til 15 minutter). Forskning viser mer tygger du gjør, jo flere næringsstoffer kroppen din absorbs.Calorie Count: 150 til 300 calories11: 30 am til middag: Vann, vitamin, og en tur Avslutt glass, fylle den, og svelge din multivitamin. "Jeg anbefaler kunder tar sitt multi kort tid før lunsj fordi B-vitaminer og visse mineraler hjelper kroppen din å utnytte karbohydrater slik at du har mer post-måltid energi", sier Koff. Deretter få opp og strekke på skrivebordet.
Disse trekkene også bidra til å holde energien oppe, så du er ikke fristet til å snack ut av kjedsomhet eller tretthet. Plus, noen bevegelse før lunsj jump-starter fordøyelsessystemet, Koff says.1 til 01:30: Lunsj Bygg deg en regnbue salat, sier Alpert. Start med mørke, grønne blader og hoper dem høyt med en blanding av fargerike grønnsaker, protein, og god-for-deg fett. Prøv tomater, gulrøtter, paprika og sopp for en sunn blanding av vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Legg 1/4 kopp avocado for sunt, enumettet fett, og ½ kopp protein, som tunfisk, grillet kylling, kalkun, bønner eller linser. "Få eventyrlystne med forskjellige grønnsaker hver dag," sier Alpert. "Jo mer farge og variasjon, jo bedre." Alle ernæringseksperter ga orden på dressing, men ikke drukne salaten i den, og velg en lys versjon eller en olivenolje-basert en. "Vil du ha litt fett i salat fordi det hjelper kroppen fordøye fettløselige vitaminer som A, D, E og K," sier Skolnick. Vaske måltidet med water.
2 PM: Vann og Walk Å gjøre dette nå vil hjelpe deg å gjøre et fornuftig valg når de klokken fire cravings streik. "Kom deg ut hvis du kan, spesielt hvis du ikke gå ut for å spise lunsj," sier Koff. "Den friske luften og solskinn vil øke humøret ditt og stoppe deg fra overspising på grunn av dårlig humør." 3:30-16:00: Afternoon Snack Velkommen til heksetimen: Nesten alle trenger å snack mellom lunsj