Hei stipendiat Hardgainers, vi alle vet hvorfor du er her, så la oss få rett til poenget.
Jeg har vært der, jeg er hardgainer også , prøver i årevis for å løse vår metabolske puslespill. Ikke veldig lett, det tok meg timer med lesing bodybuilding bøker, og år bruke dem til meg selv, min trening, og min ernæring.
Har de hjelpe meg? En stor NO!
I denne delen du sier, hvem er du? Dette er profesjonelle kroppsbyggere, idrettsutøvere, trenere, etc etc. Hvem er du til å dømme dem?
Mitt svar? Jeg er en hardgainer.
Er de? NEI! Så hvordan skal de hjelpe meg? Ved å si spise spise spise, de vil hjelpe meg? Ved å si lift stor til å bli stor, vil de hjelpe meg? Ved å si spise 50% karbohydrater, 30% protein og 20% fett vil de hjelpe meg? De bare tilfeldigvis vite at vi er desperate og prøver å dra nytte av det ved å selge tull.
Svaret er i livet ditt, og din erfaring på å prøve forskjellige ting-kombinasjoner. Det er på tide å fortelle deg hva som hjalp meg mest til å bygge en ønskelig atletisk kropp.
Du må spise rundt (vekten) i pounds x 24 /hver dag bare for å opprettholde din nåværende vekt. Summen av kalorier må være delt inn i 6 måltider hver 3. time. Ikke hopp over måltider kan det være katastrofalt.
En hardgainer trenger ikke stor næring plan for å være tynn og kutt, bare ikke overdriv med fett. For eksempel hvis du spiser en pizza midt på dagen, så ikke spis pizza i kveld også. Sørg for at minst tre av seks måltider er lite fett eller måltider med god fett som virgin olje, nøtter, omega 3 fettsyrer, etc. En fersk appelsinjuice er et must på morgenen planen.
Egg er et must for. Pasta er en av de beste carb kilder for Hardgainers spesielt, fordi de gir mange kalorier. Ikke nøl med å sette en saus, er litt fett tillegg stor for å få vekt. Husk den enkleste delen er å være tynn, er den vanskeligste delen å få vekt. Ønsker en iskrem, men du er redd for at du vil miste six pack? Du vil ikke! Tro det! Jeg var en total freak med min ernæring, men det syntes jeg ikke må. Bare ikke overdriv! Det vil være en dag at du vil miste et måltid, og du vil gå ned i vekt på kort tid.
Det er derfor du må oppfylle kroppen med karbohydrater, proteiner, sunt fett, og selv dårlig fett! Det er bedre å spise en is hvis du er ute med venner enn å hoppe over et måltid. Husk at! Det er den viktigste regelen for Hardgainers.
Ikke gjør aerobics, i det hele tatt, løfte vekter er også cardio, og for en hardgainer det