Trinn 1
Først må du lage en konto. Gå til www.livestrong.com og klikk "Registrer" oppe i høyre hjørne, i gult. Fyll inn din informasjon, opprette et brukernavn, etcetera. Hvis du blir tilbudt å bli en "Gold Member" kan du gjøre det, men det er ikke en neccessity å bruke nettstedet! De bare få noen ekstra fordeler, men du kan gjøre alt som du absolutt trenger å gjøre for gratis!
Trinn 2
Nå, hvis du ikke har vært rettet der allerede, gå til den gule verktøylinjen øverst og klikk "Daily Plate".
Dette vil ta deg til - vel - plate! Her kan du spore all den maten du har spist og deres næringsinformasjon, samt hva trener du har gjort for å brenne kalorier.
Trinn 3
Før du kan spore, du må skrive din vekt og annen informasjon, slik at du kan komme opp med en kalori mål. Alle har en BMR - Base Metabolic Rate - som er hvor mange kalorier du vil brenne hvis du sov hele dagen og gjorde absolutt ingenting annet. Kalori mål er basert off av hvor aktiv du er og din BMR
Du ser de dristige ord på toppen.
"Her er hva du skal gjøre neste"? Velg oransje ord, "daglige kalori mål".
Trinn 4
Nå innspill din alder, høyde (i fot og inches), vekt (i pounds), din ukentlige vekttap mål, og aktivitetsnivået. Høyre aktivitetsnivå er viktig. Jeg vil foreslå Stillesittende eller lett Active, er avhengig av hva man nærmere din livsstil. På denne måten kan du spore alle øvelsen selv. Trykk på "Lagre og Beregn" knappen og du vil finne din kalori mål på toppen av den grå boksen, med fet skrift. "Vårt anslag er at du kan konsumere ca ____ kalorier om dagen for å miste /gevinst ___ pounds per uke.
"
Trinn 5
Nå gå tilbake til den gule verktøylinjen og til "Daily Plate " igjen. Nå kan du se hvordan det er to kategorier, hver si: "Legg inn ____ for (dato)!" Det er der du vil spore hvilke matvarer du har spist og hvor mye du har trent. Scroll ned litt lenger. Her kan du se dine daglige summer for caloriess, fett, kolesterol, natrium, karbohydrater, sukker, fiber og protein, selv med daglige prosenter skreddersydd til deg! Like nedenfor kan du se den uken i kalendervisning, og under det, forbruk totalene for uken og måneden.
Klikk på noen av disse tallene for å se et diagram på den informasjonen.
Nå til å begynne innspillingen!
Sporings mat spist
Over maten diagrammet er et søkefelt. Søk etter noe mat, kjede eller restaurant du ønsker! Den kan også brukes for øvelser, men vi skal