Gjør salatdressinger med naturlig yoghurt, urter, krydder, tomatjuice, eddik eller sitronsaft i stedet majones eller salat krem.
Grill, mikrobølgeovn, damp eller bake fisk med lite eller ingen tilsatt fett, i stedet for steking. Hvis du gjør yngel, bruke en teflonpanne og du trenger kanskje ikke en olje i det hele tatt.
Når det kommer til steking, "tørr steke" uten tilsatt fett og bruke en gryteunderlag, slik at fettet kan renne av.
Kjøttvarer som karbonader og pølser er veldig fet. Ikke spis dem ofte og når du gjør det, velger med merket "lite fett" og grill dem.
Når stir-steking, er det best å bruke en bratt ensidig rundbunnet panne som en wok. Dette vil tillate deg å steke med en så liten mengde olje.
Fet fisk bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom. Det hjelper blodet ikke å koagulere. Den inneholder de essensielle flerumettede fettsyrer eller omega-3-fettsyrer.
Prøv å spise minst to porsjoner fisk hver uke. Eksempler med fet fisk er laks, makrell, ørret, sardiner, pilchards, og fersk tunfisk.
Fordeler med Omega-3. Dette er flerumettet fett som finnes i fisk lav i kvikksølv som laks, reker, hermetisert lys tunfisk og ansjos. Dette er også fra mange grønne grønnsaker, nøtter, bønner og vegetabilske oljer som raps, soya og linfrø i kostholdet.
Les mat etiketter.
Pakkes matvarer må inneholde følgende: navn på maten, listen over ingredienser i fallende orden etter vekt, vekt, hvor lenge det kan holdes og hvordan du lagrer den, navn og adresse på maker, pakning eller selger. Det kan også omfatter opprinnelsessted. Mange produsenter bruker etiketter eller symboler for å identifisere matvarer som er "lite fett", eller "høy i fiber" blant andre. Med ingen lovgivning som styrer betydningen av kravene, kan være forskjellig betydning på forskjellige matvarer. Husk å velge god ernæring verdi ved å sjekke etiketten.
Hvordan menn mister Weight