Oversikt
Selv om begrepet "diett" refererer vanligvis til vekttap, bør tenåringsgutter fokusere mer på å spise sunt fordi kroppene deres er økende. Dessverre er det mange ikke får den næringen de trenger. For en tenåringsgutt, ikke får nok sunn mat kan slå tilbake. Derfor de beste dietter for tenåringsgutter er de som tilfredsstiller deres ernæringsmessige behov, uavhengig av om de er i ferd med å miste, vedlikeholde eller opp i vekt
Kalorier:.
Unge gutter trenger 45-55 kcal for hver kilo kroppsvekt, noe som tilsvarer omtrent 2500 kalorier per dag for den gjennomsnittlige tenåringsgutt. Gutter som er aktive eller spille sport kan kreve opptil 3000 kalorier om dagen eller noen ganger enda mer. Kaloriene kommer fra fett, karbohydrater og protein. For å spise godt, bør ikke mer enn 25 til 35 prosent av disse kaloriene kommer fra fett, mens resten skal komme fra proteiner og karbohydrater.
Tenåringsgutter bør spise fisk, bønner, nøtter, egg og magert kjøtt for å få høy kvalitet protein og hele korn for å få de beste karbohydrater. De bør velge umettet fett i stedet for mettet eller transfett
Vitaminer og mineraler.
Vitaminer og mineraler spiller en vesentlig rolle i kroppen, spesielt voksende organer. Selv om alle vitaminer og mineraler er viktig, jern, kalsium, vitamin D, sink og B-vitaminmangel er spesielt skadelig for unge menn. Tenåringsgutter trenger jern og B-vitaminer for å gjøre blod. De trenger sink for riktig funksjon og utvikling av kjønnsorganer.
Og de trenger kalsium og vitamin D for sterke bein. De kan få kalsium og vitamin D fra melk, hermetisert laks eller kosttilskudd. De kan få B-vitaminer og jern fra kjøtt, bønner og grønne blader, og de kan få sink fra bønner, kjøtt og fisk. Selv om mat bør være den viktigste kilden til næringsstoffer, kan de fleste tenåringsgutter ha nytte av et multivitamintilskudd som en
Weight Loss "forsikring".:
Tenåringsgutter som prøver å gå ned i vekt bør ikke ty til drastiske metoder eller velger usunn kjepphest dietter, som kan frata dem av essensielle næringsstoffer.
I stedet kan de velge magre versjoner av basismatvarer, slik som lav-fett melk og ost, magert kjøtt og fisk. De bør også drikke vann i stedet for brus. De bør velge høy-protein og høy-fiber matvarer, for eksempel grønnsaker, nøtter, linfrø og frukt. Siden disse matvarene vil fylle dem opp lenger, er det mindre sannsynlig å spise mer etterpå, og dermed bidra til å kontrollere kalorii