Hold alkoholinntaket til et minimum på 2-3 drinker per dag, men gå for Miller Lite snarere enn Corona. Hvis fester og ønsker å binge, holde det enkelt dag i uken. Hold deg unna sukker, men husk den ene jukse måltid i uken. Dette jukse måltid, (helst samme dag i uken for å holde styr) er et måltid der alle spill av (ennå ikke gå over, er en boks med Oreo er juks altfor mye).
Workout. Ja, er trening et must. Ikke bare kan utøve være morsomt, men det er gunstig for hjerte og kropp. I morgen, jeg liker å innlemme en joggetur rett når du våkner opp.
Når du kommer opp fra sengen, er du på tom mage. Energinivået er ikke ekstremt høy i morgen, men din evne til å miste masse mengder fett er i overdrive, på grunn av kroppen din som ønsker å dumpe masse til å skape energi i stedet for å bruke energien fra maten. Du vil bruke energien fra maten for å innlemme vektløfting. Start med en rask spasertur, og jobbe opp til et løp. Målet ditt er å bli bedre på alt hver uke, for å øke din mil alder, eller øke tempoet. Dette er et sikkert tegn på fremgang. Etter morgen kjøre, vente atleast en halv time før du spiser.
Jeg vet det er vanskelig, men etter de første to-tre uker, vil alt bli nest natur. Cardio er viktig for vekttap, men treningsøktene stopper ikke med bare å kjøre. Lag en enkel plan dedikert til vektløfting. For gutta, kan de store muskuløse armer du alltid har ønsket og Pecs av stål være rett rundt hjørnet, og for damene, som ikke ville tankene en pent tonet midsection? Etter andre måltid på dagen, lage en tid om en til to timer etter å ha spist det andre måltidet å fokusere på vekt trening. Nå gjør ikke bli skremt, ikke vekttrening ikke bety svette det ut på benkpress.
Hvis du har et medlemskap til et lokalt treningssenter, kan du be en personlig instruktør for veiledning på nye maskiner og utstyr, og formulere din egen plan. Men jeg foreslår å lage en plan som fokuserer på forskjellige muskelgrupper i løpet av uk