Et nytt år kan bringe en ny deg og den beste måten å gjøre det på er å nå dine vekttap mål. Å miste vekt en gang for alle er ikke oppnådd gjennom krasj slanking, men gjennom en livsstilsendring. Når du forteller deg selv at du ikke er på en diett, men se hva du spiser nøye og trening vil du kunne oppnå vekttap målet på lang sikt.
Mål
Den aller første trinn til en vellykket vekttap programmet er å sette mål. Tenk på hva du vil oppnå og skrive det ned. Hvis du har betydelig vekt å tape, for eksempel 75 pounds, ta det ett skritt av gangen.
I stedet for å se på hele 75 pounds dele det opp i trinn 5 eller 10. Mål å miste 10 pounds og deretter når du har oppnådd det, mål for neste 10 år også, satt ukentlige mål som er realistiske. Kjøp en liten tørr slette bord og legg den på et sted som du vil se det daglig, slik som kjøleskap. Skriv din ukentlige mål på tørr slette bord, slik at du blir stadig minnet på det.
Spis sunt
Den første måten å øke stoffskiftet er å gi den riktig mat. For å gå ned i vekt må du kutte ned på kaloriinntaket.
Matvarer som inneholder mye protein, som fisk og kylling bryst er store muligheter fordi de har færre kalorier, og de fyller. Du ønsker også å innlemme rikelig med grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Den daglige anbefalte mengden for voksne er 3-5 porsjoner om dagen. Du kan spise frukt som helst på dagen, men sørg for at du spiser grønnsaker også. Frukten er søtet naturlig av sukker, så det vil ha høyere kaloriinnhold enn grønnsaker. Pass på at du også innlemme korn og melkeprodukter i din sunne livsstil.
Mat Tracking
En av de beste måtene å holde styr på hva du spiser daglig er å skrive det ned i en journal. Du kan kjøpe bare en liten journal eller kalenderen for å registrere dine måltider i. Pass på at du tar opp hva du spiser før du spiser den. Det vil gjøre deg oppmerksom på hvis du gjør en god beslutning, og det vil også holde deg fra å klippe og småspising hele dagen.
Exercise
Alle sunn livsstil må innlemme trening for å forbrenne flere kalorier og redusere kroppsfett. Bli med et treningsstudio eller fitness klubb er det beste alternativet.
Ansette en personlig trener for et par økter kan være kostbart, men veldig gunstig. En personlig trener kan lage et treningsprogram som er spesifikke for deg. Hvis du ikke har råd til prisen av en gym medlemskap, hjemme DVD-er er stor. Du kan også ta en rask joggetur eller gå rundt nabolaget ditt, klippe plenen,