Vel svaret avhenger av deg. Det er mange personlige faktoren du må vurdere når finne ut hvor mange kalorier du trenger for å gå ned i vekt (daglig kaloriinntak) Hvorfor bør du vite ditt daglige kaloriinntak? Jeg kommer til å introdusere deg til en matematisk formel kalt Harris-Benedict prinsippet. Summen av Harris-Benedict prinsippet kalles basal metabolic rate eller BMI for kort.
Telle kalorier er verdiløs hvis du ikke har noen anelse om hvor mange kalorier du bør spise. Å vite ditt daglige kaloriinntak er egentlig halve kampen.
Uansett om du er ute etter å gå ned, få eller opprettholde vekten du trenger å vite ditt daglige kaloriinntak. Ditt daglige kaloriinntak er mengden kalorier kroppen din trenger for å opprettholde din nåværende vekt. Du må trekke kalorier fra ditt daglige kaloriinntak for å gå ned i vekt, legge kalorier for å få vekt og for å opprettholde vekten opphold på ditt daglige kaloriinntak. Beregning Din BMR Din BMR er mengden kalorier (energi) kroppen din trenger for å function.We bruker ca 60% av kaloriene vi spiser hver dag for grunnleggende ufrivillig funksjoner som pusting og fordøyelse.
Andre faktorer som påvirker din BMR er høyde, vekt, alder og kjønn. Trinn en er å beregne din BMR med følgende formel: Kvinner: 655 + (4,3 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år) Menn: 66 + (6,3 x vekt i pounds) + (12,9 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år) * Vær oppmerksom på at denne formelen gjelder bare for voksne. Beregn Aktivitet Trinn to:.
For å innlemme aktivitetsnivået i ditt daglige kaloribehov, gjør følgende beregning for å få ditt aktivitetsnivå Antall
): BMR x 50 prosent
Legg til ditt aktivitetsnivå Nummer til din BMR = daglige kaloriinntak
Resultatet av denne formelen er ditt daglige kaloriinntak og er mengden kalorier kroppen din trenger daglig for å opprettholde din nåværende vekt.
Du må trekke kalorier fra ditt daglige kaloriinntak for å gå ned i vekt, og kalorier for å få vekt og bo på ditt daglige kaloriinntak for å opprettho