Vitamin D holder riktig nivå av kalsium og fosfor i blodet, og sammen med kalsium bygger sterke bein. Den 9 november 2005, utstedelse av JAMA inneholder en artikkel om tilstrekkelig nivå av vitamin D for friske bein.
hvor mye vitamin D trenger du?
sollys eksponering Soling i 10 til 15 minutter minst to ganger i uken gir vanligvis tilstrekkelige mengder av vitamin D. Visse tilstander som skydekke, nord klima, forurensning og vintermånedene kan ikke gi tilstrekkelig sollys eksponering.
Overflødig soleksponering fører til hudkreft, så du bør begrense eksponering for sollys, ikke bruke solarium, og bruke verneutstyr og solkrem med solfaktor (SPF) på minst 15 når du er utendørs i mer enn 10 til 15 minutter to ganger uke. Spedbarn bør holdes borte fra direkte sollys alle sammen.
vitamin D-mangel Når vitamin D-nivåene er lave, bein blir svake og sprø. Hos barn, vitamin D-mangel forårsaker en sykdom som kalles rakitt, noe som resulterer i dårlig utviklede svake bein, forsinket vekst, immun mangler, og da alvorlig, anfall.
Hos voksne, vitamin D-mangel forårsaker en sykdom som kalles osteomalasi, som resulterer i svake bein, brudd, bensmerter og svakhet. Lave nivåer av vitamin D kan være en faktor i osteoporose (tynne bein). Hvem er i risiko for å utvikle vitamin D-mangel? * Spedbarn som er utelukkende ammes eller mottar mindre enn to kopper om dagen av vitamin D beriket formel eller melk * Personer som har mørkere pigmentert hud.
* Personer med svært begrenset sollys eksponering * Personer med fett malabsorpsjon sykdommer, som pankreatitt, cystisk fibrose, cøliaki, og kirurgisk fjerning av tarmen * Personer som har lever- eller nyresykdom eller enzym mangler * Folk i den nordlige halvkule i løpet av vinteren.
hvor mye vitamin D trenger du? For spedbarn til voksne i alderen 50 år, er den daglige tilstrekkelig inntak 200 internasjonale enheter (IE) vitamin D. For voksne i alderen 51 til 70 år, er 400 IU nødvendig, og for de som er eldre enn 70 år, er 600 IE anbefales.
Diskuter med legen din riktig vitamin D-inntak og soleksponering for deg, og om du bør ta et supplement, spesielt hvis du er i faresonen for å utvikle en mangel. For mye vitamin D kan oppstå fra å ta overskytende vitamin D-tilskudd og kan føre til alvorlige problemer, slik som kvalme, oppkast, og svakhet eller forvirring og unormal hjerterytme Anmeldelser