. Du bør spise fet, fet fisk 3 ganger i uken som det har mange fordeler. Laks er høy i sunt omega 3 fett, protein og jern, og er også lav i mettet fett. Omega 3-fettsyrer reduserer risikoen for hjertesykdom og stille betennelse. Å spise laks hjelper også til med vekttap. Wild Salmon er et bedre valg da den inneholder mindre kvikksølv.
. Spis en håndfull rå, usaltet nøtter om dagen. Nøtter er rike på protein og inneholder sunt fett som bidrar til å senke kolesterolnivået.
Bortsett fra å fremme hjertesykdommer, nøtter også bidra til å redusere risikoen for kreft og depresjon som de er rik på vitaminer og mineraler i tillegg. Gode nøtter å ha er mandler, valnøtter og paranøtter.
ha brokkoli jevnlig, da den inneholder en rekke fytokjemikalier, kalsium, kalium, folat, vitamin A, C og K, samt antioksidanter. Brokkoli er også høy i fiber. På grunn av sitt høye innhold av næringsstoffer, bidrar brokkoli redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom og kreft. Cooking imidlertid ødelegge noen av de gunstige forbindelser i brokkoli.
Spis frosne eller friske bær hver dag, til de er en kraftig kilde til antioksidanter, flavonoider og polyfenoler, foruten å være lav i kalorier og en kilde til fiber. Bær forbedre korttidsminne og redusere risikoen for å utvikle nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers. De beste bær for å ha er blåbær, tyttebær, acai bær og goji bær.
. Kontroller at du har flere porsjoner med bønner hver uke, og erstatte dette høyt protein mat for noen av dere kjøtt i oppskrifter.
Bønner er også en god kilde til vitaminer, antioksidanter og kostfiber og er en utmerket lav glykemisk belastning karbohydratkilde, som er ideelt for å hjelpe til med vekttap. Gode varianter av bønner for å ha er røde kidneybønner, pinto bønner, smør bønner og cannellinibønner.
. Substitute søtpoteter for vanlige poteter når du kan. Søtpoteter er lavere i kalorier og glykemisk belastning og høy i beta-karoten og vitamin C og B6, som er kraftige antioksidanter og arbeid i kroppen å eliminere frie radikaler knyttet til aldring og sykdom.
Bytt fra å spise raffinert hvitt mel til hele korn baserte produkter. Raffinert mel har all fiber, kli og hvetekim fjernet, slik at bare stivelse stivelse. Hele korn som havre, brun ris og fullkornsbrød er en god kilde til fiber, protein og vitaminer,