Noen ganger den beste dietten kosttilskudd er færrest
Bare prøv å gjøre det gjennom hyllene av kosttilskudd uten å bli overveldet.. Du finner enkelt et halvt dusin varianter av lignende vitamin og mineral kombinasjoner. . Og ikke glem de kvelds reklamer som forteller deg at du er i fare hvis du ikke kjøper deres "spesielle" formel i de neste 30 minuttene
Face it: du kjenne kroppen din trenger noe .
Men hvilke vitaminer, mineraler, hormoner og urter er best for en levetid på fitness? Hva er de beste kosttilskudd?
The United States kosttilskudd industrien er en stor bedrift, med salg varierer i $ 20-25 milliard hvert år. Selv om FDA har en definisjon for kosttilskudd, en definisjon alene ikke vil avgjøre hva som er best for deg. Du må forstå hva du prøver å oppnå og hvilke ingredienser vil hjelpe deg å oppnå disse resultatene.
Kosttilskudd er produsert for å supplere en eksisterende diett, per definisjon.
Kosttilskudd er ikke en erstatning for mat, selv om de kan bli markedsført som sådan.
The American Dietetic Association (ADA) erkjenner at visse segmenter av befolkningen gjør faktisk trenger tilskudd til kostholdet, og disse inkluderer senior borgere, strenge veganere eller vegetarianere, gravide kvinner, de med intoleranse mot visse matvarer eller med allergier, ammende mødre og de med visse sykdommer som kreft eller HIV.
De beste Kosttilskudd er som "forsikring" og bør ikke regelmessig erstatte måltider.
Men selvfølgelig er det de som ikke kan spise faste måltider på grunn av sykdom eller skade. I disse tilfellene, pulverisert og flytende kosttilskudd, for eksempel Sørg, er ideelle fordi de tilbyr mange kalorier og vitaminer per porsjon, noe som gjør det lettere for de syke eller skadde å ta inn nok energi til å komme seg.
For å forbedre idrettsprestasjoner, opprettholde en sunn vekt og øke muskel tone, sports ernæring kosttilskudd som protein pulver og kreatin brukes ofte. Det er bevis for en liten fordel for de som tar disse produktene når treningen.
Et kalsiumtilskudd er en av de sikreste og mest lett brukte kosttilskudd. Kalsium finnes naturlig i mange matvarer som melk, soyabønner, fisk og brokkoli. Likevel, noen mennesker bare ikke spiser nok av disse matvarene for å få tilstrekkelige mengder kalsium.
Siden mange mennesker eschew meieri fordi de føler at det er fetende, eller de har allergi, er det spesielt viktig å få tilstrekkelige mengder av kalsium for å hjel