Feil 1: Ikke endre kalori plan som du gå ned i vekt. Feilslutning av de "1200 calorie diett" planer og like.Most folk løse sine kaloriinntaket til et gitt antall og forvente å gå ned i vekt på samme konstant hastighet over en periode på flere uker. Derfor slankere se etter 1000 kalori eller 1 800 kalori diett planer på internett. De fast kalori diett planer fungerer ikke. Hvis du brenner 3000 kalorier om dagen i starten av en diett, etter en uke eller to for å miste litt vekt, er du ikke lenger å brenne 3000 kalorier. Nå kan du bli brent 2800 kalorier.
Hvis du fikse kaloriinntaket i ansiktet av en avtagende kaloriforbruk, vil vekttap bremse ned mer og mer som du mister weight.If du ønsker å gå ned i vekt med en konstant hastighet, må du gjentatte ganger: redusere kaloriinntaket for å imøtekomme den kaloriforbruk dropincrease kalori utgang ved å trene moredo bothI ønsker å være oppmerksom på at du må sette realistiske langsomme vekttap mål. Hvis du går for raskt vekttap du ikke ville være i stand til å opprettholde det i en lang periode med mindre du går ekstrem i kalorireduksjon og trener mye.
For folk som har å tape mer enn 20 pounds (10 kg), bør målet være et tap på ikke mer enn 2 pounds eller 1 kg per uke. Folk som trenger å gå ned bare litt vekt bør gå for vekttap på £ 1 eller en halv kilo per week.Why gjør mitt kaloriforbruk dråpe som jeg gå ned i vekt? De viktigste faktorene er: Du vekte mindre. En mindre kropp forbrenner færre kalorier både i hvile og mens activeYou kan ufrivillig brenner færre kalorier.
Kosten ofte mangler energi og flytte lessCalorie begrensning undertrykker metabolske rateYou har mindre kroppsfett, som kan ytterligere undertrykke dine metabolske rateThese viktige faktorer bidrar til en stadig mindre energiforbruk som en taper vekt. Jo mer en dieter kutter kalorier, jo større kaloriforbruk slipp. Den slankere dieter, jo større kaloriforbruk drop.Now du må forstå at hvis du ønsker å lykkes i å miste vekt, må du gjøre endringer i din ernæring plan.
Jeg anbefaler å brenne flere kalorier, fordi å være mer aktiv tilrettelegger mindre kalori begrensning og mildere kaloriforbruk drop.It er svært vanskelig å anslå frekvensen av metabolsk slipp. Her er den generelle regelen: jo større du er, jo mindre frekvensen av metabolsk slipp. Jo mer vekt du mister, jo mer du har å kutte kalorier eller øke trening.
Hvis du er overvektig du trenger å kutte bare 10 mer kalorier for hver tapt pund, mens hvis du er tynn at du kanskje må kutte 60 kal