Enten du trenger å ta av noen få pounds, eller du bare ønsker å opprettholde den vekten du har og holde seg i form, regelmessig trening kombinert med riktig trenings ernæring er nøkkelen.
Mange av oss anta måten å trimme ned og tone opp, er å kutte kalorier i tillegg til å jobbe ut. Og mens det er viktig å ikke overspise, kan du ikke innse at regelmessige, næringsrike måltider og sunn snacks - snarere enn en kalori-restriktiv diett - vil sette deg i toppform. (Når du diett restriktivt å gå ned i vekt, er vekttap vanligvis vann og muskler, ikke fett.
)
Så hva er den beste råd om ernæring for ex -couch poteter? Først av alt, sjekk med legen din før du begynner på et treningsprogram. Så husk at den beste fitness ernæring legger vekt på å spise mer fullkorn, frukt, grønnsaker og magre proteiner, og spiser mindre sukker og ekstra fett. Ingen enkelt type mat kan tilstrekkelig sørge for dine ernæringsmessige behov - ulike matvarer har ulike næringsstoffer -.
Så ved å spise mat fra de ulike matvaregruppene kan du være sikker på at du vil få de næringsstoffene du trenger for å få og holde seg i form
Selv om maten du spiser i stor grad påvirker kvaliteten på ditt treningsprogram, trenger du ikke ønsker å spise rett før treningen. Prøv å spise minst 30 minutter til en time før du begynner, som å spise like før trening kan senke blodsukkeret og redusere ytelsen. Når du har et måltid, men spiser mat som er høy i komplekse karbohydrater. Pasta, bagels, bakte poteter, ris og frisk frukt er best fordi karbohydrat-rik mat gir langvarig energi.
Unngå å spise fiberrik mat rett før trening (for eksempel brokkoli, bønner i tomatsaus, eller kli frokostblanding) fordi disse matvarene kan produsere gass, noe som kan være smertefullt under trening. Og hold deg unna sukker og søtsaker (slik som brus og godteri). Selv om høyt sukker matvarer vil gi deg rask serie av energi, betyr det ikke gi deg den næring du trenger eller vare lenge nok til å ha noen reell nytte. Begrenser også egg, kjøtt, ost og annen fet mat før du trener.
Fordi disse matvarene tar lengre tid å fordøye, flytte en cheeseburger eller chowing ned på eggerøre før trening vil bare gjøre deg døsig og trøtt og sliten
Hva mer trenger du ? Væsker. Når du trener kan du bli dehydrert uten å vite det - tørst betyr ofte kroppen din er allerede dehydrert. Opphold godt hydrert ved å drikke mins