Hvis du ikke allerede vet dette, kolesterol finnes i alle animalske produkter, og noe laget med animalske produkter. Kjøtt, ost, egg, kjeks med egg, pasta som er marinert i ost, det vinger-er der. Legen din kan ha nevnt at leveren produserer også kolesterol. Dette vil gi oss en anelse om at kroppen må trenger litt kolesterol. Din lege ingen tvil fortalt deg høyt kolesterol er vanligvis forårsaket av hva en person spiser.
Etter diskutere dine planer med legen din, bør du vurdere å legge valnøtter og /eller mandler til din daglige meny.
Rå valnøtter og mandler er enkelt å legge til ethvert måltid, og nøtter kan også brukes som snacks. Nøtter er enkelt å legge til frokostblanding også.
Hvis du ikke allerede spiser havregryn, legg dette på dagen. Hvis du ikke bryr seg for havregryn, legge til en annen havrekli frokostblanding til frokost bord flere morgener hver uke. Disse korn er høy i løselig fiber, som kan redusere kolesterolet. Legge frukt til frokostblandingen din kan legge plante fenoler, og steroler, som er kjent for å bidra til å redusere kolesterolnivået ..
Mange kornprodukter kan legges til muffin og kakeoppskrifter, som gir deg en enkel måte å nyte det som er bra for deg. Dette er også en god tid til å legge noen mandler eller valnøtter.
Spis salater med extra virgin olivenolje. Spis salater med extra virgin olivenolje to eller tre ganger i uken. Du får fordelene fra olivenolje, som er tenkt å senke kolesterol, sammen med et par porsjoner med grønnsaker.
Mens alle frukter og grønnsaker er bra for deg, avokado kan hjelpe deg med å få noen av de sunne fett du trenger.
Legg noen avokado skiver til en salat, eller spise litt vanlig.
Leger kan fortelle deg å spise fet fisk for å få omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Mange av oss som ikke spiser fisk eller bruke omega-3 tilskudd. Uansett hva du velger, holde legen informert om endringene du gjør. Sørg for å ha din kolesterol sjekkes ofte for å holde oversikt over fremgangen din.
Anmeldelser